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  • 長壽老人的養(yǎng)生黃金法則

    時間:2024-04-30 18:37:18 營養(yǎng)師 我要投稿
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    2016年長壽老人的養(yǎng)生黃金法則

      想要長壽,就要學(xué)會養(yǎng)生,正確的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠情L壽的基礎(chǔ),下面我們來看看長壽老人的養(yǎng)生法則。

    2016年長壽老人的養(yǎng)生黃金法則

      第一件事:深呼吸

      清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展。

      然后起床,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉,調(diào)理氣息。

      最后走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。

      第二件事:凈大便

      盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣,將前一天體內(nèi)的毒素排出,保持一天的通暢。

      大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。

      這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。

      第三件事:四方眺

      立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;

      然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

      再進行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;

      最后,半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。

      運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。

      24小時的長壽養(yǎng)生方法

      早上6點

      練習(xí)瑜伽,減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復(fù)功效,能降低心率、放松血管。

      早上7點

      吃點蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高,皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導(dǎo)致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

      上午10點

      漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內(nèi)炎癥,進而有助于防止癌癥發(fā)生。

      中午12點

      戶外散步,增強肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘,有助于增加體內(nèi)維生素d水平,進而幫助鈣質(zhì)吸收,增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

      下午3點半

      喝杯黃芪茶,為細(xì)胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn),黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進新陳代謝,燃燒更多熱量。

      下午6點

      晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

      晚上8點

      夫妻性愛,有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn),夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn),與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進而促進血液循環(huán),有益性愛。

      晚上10點

      早睡早起,調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn),晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時段。

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