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  • 營養(yǎng)師必吃的長壽食品

    時間:2024-10-15 12:59:12 營養(yǎng)師 我要投稿
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    營養(yǎng)師推薦必吃的長壽食品

      食物是指能夠滿足機(jī)體正常生理和生化能量需求,并能延續(xù)正常壽命的物質(zhì)。對人體而言,能夠滿足人的正常生活活動需求并利于壽命延長的物質(zhì)稱為食物。

      每天吃夠25種食物,少吃四條腿動物的肉,少肉多粗糧少量多餐……日前坊間流傳的“領(lǐng)導(dǎo)食譜”引起不少注重保健的市民關(guān)注。而所謂的“25”其實是說食物的種類,而非25道菜。在營養(yǎng)學(xué)專家看來,食用多品種的蔬菜,少食肉類多吃粗糧,是個非常好的飲食習(xí)慣,也從另一側(cè)面說明領(lǐng)導(dǎo)們吃的很簡單和綠色。

      吃肉類“腿”越少越好

      “吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前,我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。

      專家指出,食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標(biāo),從營養(yǎng)角度來說,天上飛的和水里游的屬于白肉,自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當(dāng)食物種類夠雜,才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。

      零食選擇越健康越好

      油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。

      據(jù)報道,領(lǐng)導(dǎo)們的零食多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B群的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

      健康膳食的一二三四五

      一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。

      二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當(dāng)于主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應(yīng)減少主食攝入量。吃豆芽能讓人長壽(圖)

      三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

      四指四句話:有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數(shù)多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

      五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

      領(lǐng)導(dǎo)的零食

      兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念,領(lǐng)導(dǎo)們也不例外。曾煦媛介紹說,他們除一頓正餐吃到七成飽外,還會在上午十點左右和下午三點左右補(bǔ)充一些零食。

      比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩,下午則喝半杯酸奶,吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質(zhì),對癌癥、心腦血管病都有不錯的預(yù)防作用。享壽 91歲的陳云每天都要吃十三粒花生、散步十三分鐘,會客三分鐘。

      而其妻子——著名營養(yǎng)專家若木,則堅持“五果為助”的原則,要陳云飯后吃兩根香蕉或其他水果

      飲食莫忘健腦養(yǎng)心

      多吃健腦、養(yǎng)心食物。由于腦力消耗較大,老首長的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁,它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。

      由于經(jīng)常要出席酒會,又不可能一點酒都不喝,所以之前的防護(hù)措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜后,會讓體內(nèi)缺乏B族維生素,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

      只注重飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還要有豁達(dá)的心胸和不懈的鍛煉。

      曾煦媛說:“一位102歲高齡的將軍,他從年輕時便開始打網(wǎng)球,直到88歲時,每周還能堅持打四、五場,每次一,兩小時”。

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