踏板操對(duì)塑身有什么幫助

時(shí)間：2024-08-30 19:26:33 踏板操我要投稿

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踏板操對(duì)塑身有什么幫助

　　踏板操的功能

　　(一)大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能

　　因踏板具有一定高度，在板上完成的動(dòng)作和在地面上完成的動(dòng)作相同，板上要比在平地上消耗體力要多。在一定程度上踏板運(yùn)動(dòng)要比健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加將有利于心肺功能的提高。

　　(二)培養(yǎng)良好的方位感

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如：離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個(gè)長方體，我們?cè)谔ぐ迳贤瓿山M合動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)有方向的變化，如果方向把握不正確往往會(huì)踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍，而通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

　　(三)對(duì)腿和臀部的塑形作用

　　踏板是用自身的重量，多次重復(fù)上下踏板的動(dòng)作，主要是大腿主動(dòng)肌(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

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