練習(xí)踏板操的禁忌

時(shí)間：2024-10-01 16:59:26 踏板操我要投稿

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練習(xí)踏板操的禁忌

　　踏板操是有氧健身操的一種運(yùn)動(dòng)，也日益成為了受女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)。在做踏板操運(yùn)動(dòng)之前，需要注意什么呢?下面一起來(lái)看看練習(xí)踏板操需注意的禁忌。

　　踏板操在運(yùn)動(dòng)中需要的注意事項(xiàng)

　　①運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　一些輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。

　　飲用一定量的白開水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的'練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

　　運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　②健康小貼士：

　　下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。

　　作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　③適宜運(yùn)動(dòng)人群：

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。

　　該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

　　踏板操對(duì)于健身有哪些好處

　　a)培養(yǎng)良好的方位感;

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;

　　離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺(jué)。

　　b)對(duì)腿和臀部的塑形作用;

　　在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的'肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。

　　因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

　　c)長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的有氧健身操;

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，促使動(dòng)作更靈活、更輕盈。

　　d)消耗大量能量、脂肪，增強(qiáng)心肺功能。

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

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