踏板減肥操-踏板瘦身操介紹

踏板減肥操-踏板瘦身操介紹

　　踏板操作為有氧減肥操，在供氫充足的狀杰下進行長時間、中低強度的練習。踏板具有的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使你的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使你的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　踏板操在特制踏板上完成動作，高度可以調(diào)節(jié)，有助于鍛煉者根據(jù)自身情況合理安排運動量和運動強度，充分滿足了不同鍛煉者的不同需要。另外，其跳性動作相對較少，能夠避免下肢關節(jié)受到過多的沖擊，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　踏板操運動內(nèi)容豐富，板的擺放方式不同，運動內(nèi)容也相應變化，形式多樣，鍛煉時充滿了趣味，使運動過程不顯枯燥，容易堅持。

　　踏板操前的熱身方法

　　(1)兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧分。

　　(2)原地踏步，左右移動，向后交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面。

　　踏板操鍛煉要求

　　踏板操運動有這樣一些需要注意的基本姿勢和鍛煉要求：

　　(1)踏板操的基本鍛煉方式是上板、下板動作，每周至少應做3次基本鍛煉，以3個月為1個鍛煉周期。進行踏板操運動前，應當運用簡單的方式先將身體活動起來，特別是大腿、腳躁關節(jié)應活動開，并做到充分的伸展;在全部運動結(jié)束后也要做放松運動，以減輕身體的疲勞感。

　　(2)練踏板操時，踏板的高度可以根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度適當調(diào)節(jié)。為了增加運動強度，可以適當增加踏板的'高度，或者配手臂動作并加大幅度，但應以不超過身體的承受能力為度。

　　(3)為了增加運動的興趣，可以用踏板的板面以及四個角來分別完成板上、板下的連接動作;也可以按需要將板擺成不同位置。條件允許的情況下還可以同時利用2塊或3塊板進行練習。如果同時配合舉啞鈴、健身球運動、爬樓梯等鍛煉方式，運動效果會更加全面。

　　(4)腳踩上踏板時要注意平衡，應踏在板中心，以防重心偏移，導致摔倒。腳跟不要抬離踏板，以免扭傷跟腱e下板時腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使腿關節(jié)受到的壓力得以緩沖，減少運動傷害。

　　(5)練習板上抬腿時，將單腿抬高，然后點地，觸地時間要盡量短;練習板上后屈時上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;練習板上前踢時單腿前踢，腿要盡量伸直。

　　踏板操鍛煉雖然簡單易行，安全性也比較高，但練習時仍有一些需要特別注意的地方，以便運動能取得更好的效果，而且不會損害健康。

　　運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的流質(zhì)食物)，以免影響胃腸正常功能，導致胃痛。

　　加大運動量，容易大量出汗，因此必須注意補充身體需要的水分。運動前半小時，可以喝200 - 500毫升水。鍛煉過程中每15分鐘可以少量飲水，鍛煉結(jié)束后不宜立即飲水，應休息片刻再飲水或進食。運動過程中始終保持收腹的姿態(tài)，并注意調(diào)整呼吸與動作相協(xié)調(diào)。

　　身體若感到明顯不適，如劇烈疼痛、眩暈、心律過快等，應立即停止運動，并合理休息，直到身體恢復正常后再考慮恢復運動。另外，心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節(jié)、躁關節(jié)、大腿韌帶傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)不宜進行踏板操鍛煉，鍛煉過程可能發(fā)生危險，應特別注意。

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