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  • 掌握踏板操 瘦身踏起來

    時間:2024-05-13 17:39:10 踏板操 我要投稿
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    掌握踏板操 瘦身踏起來

      踏板操是一項很好的有氧運動,能有效減肥。下面教你跳踏板操,一起來做有氧運動,幫助自己有效減肥!

      長期以來,許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。

      預備姿勢立正站于橫板后。

      第一八拍

      1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

      2.重心放在右腿上、同時左腿側(cè)踢、兩臂由前至體側(cè)斜下舉,拳眼向前。

      3同1。

      4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。

      第二八拍

      1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

      2.重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

      3同1。

      4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。

      第三八拍

      1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

      2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

      3.右腿斜后下板,右臂至側(cè)平舉。

      4.左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側(cè)平舉。

      5——8同1—4,動作相同方向相反。

      第四八拍

      1.右腿上板,同時右臂斜上舉。

      2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉(zhuǎn)90度。

      3.同1。

      4.回到預備姿勢。5——8同1—4,動作相同。方向相反。

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