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太極功養生練習方法
太極之名由來已久，是由無極演化而生，是陰陽的本性。通過修煉太極功可以達到精神內守而執中，使大腦皮層得到抑制性保護，從而起到鍛煉形體，怡養精神之目的。下面是小編為大家分享太極功養生練習方法，望對大家有所幫助。
一、功法簡介
“養生健身太極功”是武林前輩在長期武術健身實踐中根據《道德經》的基本思想創造的。這些前人智慧的結晶,又經過后人多年的修煉和體悟,得到進一步發展和推廣,因而更加具有時代特色。因其方法獨特、效果快捷,實為學習太極的捷徑。
本方法以老子《道德經》為指導思想,強調虛極靜篤、道法自然;以太極之理為修煉依據,強調任督通順、陰陽平衡。把養生理論與修煉實踐相結合,目的是借助學練太極拳基本功來悟道養生、強身健體。
二、修煉內容
本方法修煉內容主要包括靜樁功、動樁功、簡單拳架和簡單聽手四部分。
練習時以靜樁功為基礎,求虛極靜篤、煉體固精、養精化氣。以動樁功為要,求通順任督、平衡陰陽、煉氣還神。再體會天人合一之理,并形于拳架。最后,通過簡單聽手,體味虛實之勢和太極之理。聽手過程中,宜兩人結對練習:一方學習用功法做吞吐,另一方則靜聽跟隨體會“味道”。這樣習練的目的,是給吞吐者提供一個練習吞吐和體會陰陽的環境,給跟隨者提供一個練習聽覺和體察功效的機會,百相幫助、共同提高。
上述環節中,靜樁功是最重要的。因為只有虛極靜篤,才能放松入靜;只有松透靜極,才能回歸生理自然;只有回歸生理自然,才能通順任督二脈;只有任督二脈暢通,才能體會人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉并堅持下來,將會漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適,進而宿疾漸祛、病灶漸除,產生養生健體和延年長壽之功效。
三、養生功效
多年的修煉實踐表明,本方法的養生健身功效主要表現在四個方面。
第一是強身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功,可學會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回歸到自然調理狀態,通過養精化氣、疏通經絡和調節內分泌,實現五臟六腑的生理平衡,產生無病強身、有疾康復的功效。
第二是調節心理狀態、防治精神抑郁。經常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經常習練動樁功,則可借助任督通順,起到內里按摩和通絡活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病。如頸椎腰椎勞損,骨質增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內分泌失調引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
第四是有助于加快術后、病后及傷后的身體恢復,特別是對顱腦手術后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。
嬰兒出生時身體非常柔軟,隨著年齡的增長我們的身體逐漸變得僵硬,失去了天然的本性和生命的活力,這驗證了老子《道德經》“物壯則老,謂之不道。柔弱微細,生之徒也”的原理。說明身體的柔軟度是我們健康的一個重要標志。為什么我們的身體會越來越僵硬呢?最主要的原因就是我們身體內氣血的流通變得越來越慢。老子說:“柔是生之途,僵是死之途。”用本方法練習的最大特點就是可以在比較短的時間里打通我們的任督二脈,任督二脈打通后會逐漸使我們周身的氣血脈絡都打通,恢復和加快周身氣血的流通,慢慢使我們的身體變得柔軟,以達到祛病健身的目的。
四、本人感受
我在練習之前,由于多年的辛勤工作忽視養生,導致身體落下了很多疾病,小腿肌肉經常無故抽筋,直到最后腰椎問盤突出,臥床長達一個半月之久,痛得夜里不能入睡,甚至沒有別人協助不能翻身,無法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎,活動非常困難。為了康復,我先到醫院進行短期按摩理療,接著就開始練習太極拳。這時我幸運地接觸了一位真正朗理的太極老師,這位老師毫無保留地把以上的練習方法傳授于我。給我印象最深的是,老師常常引用《道德經》指導我站樁、打拳,教我如何放松入靜,通過這種方式的練習,身體自發地進行了調節,先從病癥最嚴重的腰部和右胳膊開始調理,漸漸地傷痛有了好轉,沒有多久,胳膊的病痛就完全治愈了。隨后,又徹底地為我治療腰椎、頸椎、失眠、小腿抽筋等疾病,我徹底恢復了健康。
五、學習注意事項及要求
l、本方法學習不需要具備武術基礎,特別適合非體力勞動者修煉。沒有練過功夫的,有時會更易取得效果。練過外家功夫的,則須下決心脫胎換骨才能有效。
2、本方法學習不受年齡、性別、職業限制,尤其適于中老年及體弱者修煉。只要聽從指導,根據自己身體狀況科學地堅持修煉,習練者都會漸有收益。
3、本方法學習不需要特別的場地。廳室綠園即可,但以清凈安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風向陽為宜。
4、本方法學習時間容易保證。除每周聽課1~2次外,可自己酌情安排練習。
5、本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫養生原理,迷信鬼神者不宜。
6、長期用這套方法練習,必須終生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古訓,任何時候都不得妄自恃強凌弱、出手傷人。
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