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吳式太極拳基本技法訓練教程
太極拳的動作變化皆由腰腿轉換發力，能松腰則重心穩定，動作運轉輕靈。下面是小編為大家分享吳式太極拳基本技法訓練教程，歡迎大家點擊查看。
一、對人體靜型技法的要求
(1)斜中寓正
吳式太極拳的身型要求斜中寓正。從外形上看，吳式太極拳有兩根線，一條正線，一條斜線。以弓步為例，要求前腿弓膝，膝尖對正前腳尖，使重心落于支撐腳，形成一條由上到下的垂直線;后腿蹬直，尾閭對正后腳跟，使后腿與后背形成一條傾斜的直線。
(2)虛領頂勁
吳式太極拳稱頭部為“定盤星”。練習時，無論身體如何運動，應始終保持頭部中正，下頜自然內收，勁部松而不軟、挺而不僵的狀態。
(3)松肩垂肘
肩部松開可以發出更大的勁力。松肩時，用意識引導兩肩肌肉放松，感覺兩肩沉降的同時，把兩肩向兩側伸展，有把肩部拉開之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感覺兩臂有延伸之意。肘不墜會使動作遲滯，力不能長，使脅失去保護。
(4)松腰、垂臂、裹襠
太極拳的動作變化皆由腰腿轉換發力，能松腰則重心穩定，動作運轉輕靈。松腰要做到腰椎、腰兩側韌帶和肌肉充分放松。突臀會造成腰部不能放松，所以應有意識地使臀部下垂，從身型上看不出突出的痕跡。裹襠是使兩腿有向內包裹之意，膝關節與腳尖在一條垂線上，以達到襠要圓、圓則穩的目的。
(5)川字步型
吳式太極拳強調川字步型。無論是弓步、虛步還是開步站立，無論向哪個方向行進，都要求兩腳接近平行，腳尖朝著同一方向。
二、對人體動態的要求
(1)身形沉穩、重視內動
拳經曰，“若問體用何為準?意氣君來骨肉臣”，吳式太極拳強調“用意不用力”，非常注重內部意、氣的修煉。吳公藻所著《吳式太極拳講義》中所說的“以心行意、以意行氣、以氣運身”，說的就是這種內動。以內動導引外動，表現在外在形式上是身體的松靜自然、中正沉穩。
(2)實腿轉換、節節貫穿
吳式太極拳的重心轉換與其他太極拳流派有明顯的不同，為達到自然輕靈、重心穩定的目的，都是以實腿送虛腿，再逐漸由虛變實，絕不能驟然變動或出現身體的上下起伏。重心轉換時，都是先松后轉。無論進步還是退步，都是腰部先松，使實腿重心穩定，在虛腿的胯、膝、踝、足各關節逐節虛松之際，及時向前或后邁步。
吳式太極拳在轉身時要求實腿轉動，多以重心腿跟為支點轉動。旋轉時要求以腰帶胯、以胯帶腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足，節節貫穿，不可逾越，在外觀上成各肢節逐節變動之勢。
(3)架式緊湊、小圈轉關
吳式太極拳動作幅度不大，肢體配合嚴密，追求架式緊湊，看上去輕靈沉穩。在練習中，重視通過下肢的擰轉、手臂的擰旋、腰身的轉動三者協調配合的練習，培養整體的轉化力，練出小圈轉關的化勁功夫。這種圓轉之勁，如蹺蹺板一樣，又如車輪滾動，如亦稱“翻板勁”。
小圈轉關的技術特別講求力達梢端。吳式太極拳的動作多在四肢末端，即手腳在運動過程中，由末端牽引而出，形成節節貫通、對拉拔長之力。
三、對整體運動技法的要求
吳式太極拳重視練心、練氣、練身三方面的結合。沒有意識的引導，小圈轉關的技術是不可能練出來的。意識的內容不是別的，正是對吳式太極拳技術的認識，是對斜中寓正的身型的認識，是對人體運動特點、技法運用以及各個部位要求的認識，用這些認識指導練習是意識產生的基礎。有了這個基礎，還要有意識地體會松沉的關系、動靜的關系、架式結構的關系、力量變化的關系，最重要的是綜合理解這些技巧之間的關系并加以運用。當意識的引導積累到一定程度時，身法會發生質的變化，使得動作有勢有意、有氣有力，從而表現出吳式太極拳特有的圓轉之勁。
吳式太極拳注重行氣、養氣，要求呼吸自然、平穩。由平穩呼吸而自然發展到深呼吸，才能動中生靜、靜中養心、以意行氣。
吳式太極拳強調養練結合，認為養生就是練功，練功也是養生。追求以養促練，養練雙修。因此，吳式太極拳的動作速度緩慢，表現出平緩、寧靜、綿綿不斷的運動特點。
四、對攻防技法的要求
吳式太極拳在攻防技法方面，表現為以柔和化為主，手法輕巧。
(1)以柔化主
吳式太極拳在推手時，多主化而不打，以化為主，即引而不發，使人感到的不是剛力而是柔勁。
(2)手法輕巧
因為側重化勁，吳式太極拳的手法顯得非常輕巧，變化很多。推手的入門練習注重體驗化勁。實戰推手，強調手法變化。
萬變不離其宗，吳式太極拳的技法也不例外，將心、氣、身三者結合，掌握其特點即可。
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