如何才能練好太極拳

時間：2024-07-02 03:28:09 曉麗太極拳我要投稿

如何才能練好吳式太極拳推薦度：
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如何才能練好太極拳

　　太極拳是實踐的藝術。練好太極拳首先要打好基礎，進行體能技能訓練，從基本功練起，以提高身體柔韌性，協調性，怎么才能練好太極拳呢？下面是小編整理的如何才能練好太極拳，希望大家喜歡！

　　如何才能練好太極拳

　　第一、關鍵是找好老師：

　　學習運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。

　　一位優秀的太極拳老師有以下特點：

　　1、輕松柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

　　3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協調完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動：

　　正規的老師有一套規范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。

　　肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位：

　　嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈：

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

　　第七、重內輕外：

　　李連杰的師傅吳彬原來是北京武術隊的總教頭，他有一句精辟的話“走內不走外”。對于那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

　　如何才能練好太極拳

　　每天堅持練太極拳

　　其實找出別人的問題，自己就可以對照檢查，這也是學習提高的方法。何為好拳？用一句話來判斷，就是16個字：逢力必掤、逢掤必纏、逢纏必轉，逢轉必沉。看是否掤的圓活，纏的協調，轉的平穩，沉的輕靈。好拳讓人觀之柔順、輕靈，動作飽滿，神形自然。慢，如春風拂面，似游龍穿梭，跌宕起伏。掌握好這16個字就能練出好拳。

　　1、逢力必掤：

　　太極拳，單刀，單劍

　　是要把每個細小的動作做到周身掤，也就是要身背五弓，這是初學者必須要記住，用心去做的，掤是練拳人的基礎之一。

　　2、逢掤必纏：

　　在運動中身體，尤其是四肢要走螺旋纏絲勁，要在腰的引領下整體的纏。仔細看很多人的拳是肩帶動手臂纏，腕纏，這是不對的，要注意腰的引帶。太極拳是以內勁走螺旋，外形走弧線的運動形式進行練習的。

　　轉是運動的必然，在纏中轉，要轉的平穩、圓活、自然，不能有凹凸、平面、直線，拆疊纏絲，引進落空，一絲不可馬虎。

　　3、逢轉必沉：

　　沉是練整體松的關鍵。但沉是要有基礎的，先要肢體松，初學者不容易做到。如：肩松了，就可以講沉肩墜肘，含胸拔背；腰胯松了，腿才能自如的沉，才能談襠走下弧，才能體會逢轉必沉的感覺。

　　這句話一開始不明白其意，但在不斷地練拳、觀拳中逐漸逐漸琢磨出它的道理，雖然對它的含義理解很淺浮，但是打好拳的關鍵，這句話既是拳的基礎，也是拳的核心。在練拳中只有把這16個字琢磨好，琢磨透，慢慢地琢磨上了身，那拳就會越打越好，越打越松沉輕靈。

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