練太極各階段的正確呼吸方法

時間：2024-07-08 06:14:15 太極拳我要投稿

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練太極各階段的正確呼吸方法

　　習練太極，講究正確地運用意念和呼吸，拳論說：“能呼吸然后能靈活。”如何使呼吸、意識、動作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一呢?不同習練階段，對呼吸的要求會有所不同。下面是小編為大家?guī)淼木毺珮O各階段的正確呼吸方法，歡迎閱讀。

　　1塑型階段

　　在此階段，由于是初學，動作處于泛化階段，正確動作概念尚未建立，做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協(xié)調(diào)。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早關注呼吸配合動作，容易出現(xiàn)憋氣，對學動作不利，對健康也不利。所以，這階段主要應注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標準。

　　2懂勁階段

　　當動作達到規(guī)范，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導內(nèi)”的拳勢。這時就要盡量注意呼吸與動作的配合，要采用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習，以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣，而由實變虛的里合勁應吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發(fā)的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　3求意階段

　　太極拳要練到高級階段，必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時根據(jù)太極拳的特點要采用腹式逆呼吸。即吸氣時小腹內(nèi)收，隔肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴張，肺活量加大;呼氣時小腹外突，隔肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸部自然平復。套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸，如肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識等，此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規(guī)律為：起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發(fā)呼。要自然順暢，不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養(yǎng)而無害”。

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