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  • 怎樣練習太極拳

    時間:2024-10-28 01:42:30 太極拳 我要投稿

    怎樣練習太極拳

      太極拳是中國文化的一部分,它博大精深,可以強身健體,現在很多的人都在練習它,那么,怎樣練習太極拳?下面跟小編一起來了解一下吧!

      怎樣練習太極拳

      一、把好學拳關、動作要規范

      在太極拳界有句俗語:“學拳容易,改拳難,能教千招,不改一式”。這就是說,學拳階段是非常關鍵的一環,從開始就得把拳架學得非常規范,因為只有拳架規范,才能練好太極拳,才能達到練氣養生的效果。

      那么怎么樣才能學好太極拳呢?首先是,必須找一個明師,就是找一個明白拳理,懂得拳法,拳架規范,懂得練功養生會教拳的好拳師,只有這樣才能避免少走彎路,在練習過程中不致于傷及關節或造成身體不適,確保為練好太極拳奠定基礎。

      二、持之以恒,堅持不懈

      當人步入中年以后,人的理解能力就會提高,但是記憶力和模仿能力卻明顯下降,所以學起拳來要慢一點,要樹立持之以恒的思想,慢慢的學、扎扎實實的學,要把動作學得非常規范、熟練。切不可有先學會,后規范的想法,到那時養成不規范的習慣,想改都難,而能教千招,不改一式就是這個道理。

      在學拳階段要注意以下幾個方面:

      <一>、拳架宜高不宜低

      隨著人年齡的增長,骨骼和關節韌帶都逐漸老化,初學拳時一定要把拳架放高點,因為在初學時,還不會放松,還未掌握太極拳的運動規律,如果拳架過低,就會造成膝關節損傷或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢?

      身法要中正。做到不可前俯后仰,左歪右斜。無論馬步或弓步,只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上,就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關節與小腿保持90度垂直,大腿根部與膝關節保持45度的角度,襠部開圓。如果膝關節向前弓,氣就不能達到涌泉穴,膝關節就不能夠放松,就會引起膝關節疼痛。所以初學太極拳時,拳架要高些,動作一定要規范,宜高不宜低。

      <二>、宜慢不宜快

      太極拳運動的養生核心,就是通過太極拳運動達到練意、練氣、培氣、養氣、調氣地目的。核心是以拳為母,以功為主,以養為本。無論是初學者,還是練拳多年的,均需通過練習腹式呼吸處于自然,使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊,一張一弛,從內到外形成完整練意、練氣、培氣、養氣,平衡陰陽的運動規律。所以練拳要堅持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩、慢中求準、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂,以一念代一念,以意領氣,上下相隨,掌握好虛實轉換的節奏和規律,周身一家。節節貫串,一氣呵成。將思維與動作,動作與呼吸達到完美的'結合,久而久之習慣成自然。達到養心、養血、養氣,內練精、氣、神,外練筋、骨、皮和健身養生地目的。

      <三>、宜柔不宜剛

      人過四十歲后,血管開始慢慢硬化,由于生活習慣的不同,運動多少不同,硬化快慢不一,身體健康的不良反映也不大相同,嚴重的出現高血壓、高血脂、高血糖,有的出現肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝,有的出現心腦血管供血障礙和不足,有的出現骨質疏松,和骨質增生等等亞健康狀態和疾病反映。如在太極拳運動中發勁用力過猛,很容易產生突發性血壓增高,重則出現腦出血和腦梗及心梗,其二,如果在運動中震腳用力過重,久而久之會傷及膝關節,造成半月板和膝關節軟組織損傷,因為現在練太極拳,大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習,如震腳用力過猛,會產生力度與硬度的抗衡,二陽相爭必然傷及關節。其 三,人到中老年后大都有不同程度的血液循環障礙、血瘀等,任督二脈和十二經脈多少會出現些問題。如果在太極運動中發勁過猛,還會導致橫氣填胸,和傷及筋骨。出現心腦血管意外。所以說:太極拳運動通常是少年學拳,青年練拳,中年悟拳,老年養拳。因此中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主,宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主,不需要發力。把練精、氣、神放在首位,久而久之筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。

      <四>、宜勤不宜多

      習練太極拳,每天早上練兩,三趟拳,加上練拳前的熱身時間,每早不要超過兩個小時為益。由于現代人們生活水平的提高,工作壓力的增大,鍛煉的時間反而減少,多數人血液的濃度均偏高,血液流動緩慢,如果練的時間過長,不能適時的進食和補充水分,也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長,如想多活動,可以在下午午休后三至五點間練兩趟拳為益。總之習練太極拳,對身體健康、改善動脈硬化、增強骨質的密度,調節體內陰陽的平衡、增強體質、防病祛病和輔助治療三高癥均有非常好的效果。所以說:習練太極拳宜勤不宜多。

      三、練前要熱身,動作要規范

      練太極拳之前一定要做好熱身運動,通常正確的熱身活動,有壓腿拉筋運動、擴胸運動、左右擺臂運動、轉腰活胯運動、手腕旋轉運動、肩關節旋轉運動、足部踝關節運動、膝關節的運動等。總之,各部位運動,要符合人體生理結構的運動功能去活動,絕對不能違背,否則會造成對骨關節和韌帶組織及肌肉組織的損傷,重者會對膝關節和半月板造成損傷。也會造成膝關節髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷,造成關節無菌炎癥,形成關節積液,使膝關節腫大,嚴重影響太極拳運動。那么練拳前應如何進行正確的膝關節保護活動呢?正確的活動方式,除了壓腿伸筋外,要先用手按揉膝關節和上下肌肉及兩側韌帶,然后再做些屈伸運動,也可慢慢的下蹲一分鐘后再起來,反復做三至五次,使膝關節活動三至五分鐘,再加上其它活動時間,不得少于30分鐘。絕對禁止大幅度把雙膝并攏,做膝關節左右旋轉活動及內外掏花活動,因為這樣的活動方式,違背了膝關節生理結構的活動規律。此種方式對習練者傷害最大,容易造成半月板損傷和骨關節無菌炎癥,引起關節腫大疼痛,有的會使膝關節韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了,正確的熱身運動,才能保護好身體各個關節,為練好太極拳創造條件。


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