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楊氏太極拳的基本功有哪些
練習(xí)太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化。下面是小編整理的楊氏太極拳的基本功有哪些，歡迎閱讀。
楊氏太極拳的基本功有哪些
(一)手型
1、拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。
2、掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。
3、勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
(二)手法
1、掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達前臂外側(cè)。
2、捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3、擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。
4、按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達兩掌。
5、打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。
6、栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達拳面。
7、貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。
8、撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。
9、分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。
10、摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。
11、推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12、穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。
13、云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。
14、架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。
15、撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。
16、壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。
17、托掌：掌心向上，由下向上托舉。
18、挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上 挑起，高與眉齊。
(三)步型
1、弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。
2、虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。
3、仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展;另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。
4、半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5、歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。
6、丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1、上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2、退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3、跟步：后腳向前跟進半步，不越過前腳。
4、側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
5、擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。
6、扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。
7、碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動。
(五)腿法
1、分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。
2、蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。
(六)身型
1、頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。
2、頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可僵硬。
3、肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。
4、肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。
5、腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
6、胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
7、背：舒展伸拔，不可弓駝。
8、腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
9、脊：中正堅直，保持身型端正自然。
10、臀：向內(nèi)微斂，不可外突。
11、胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
12、腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
(七)身法
身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn);動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落;姿勢要舒展大方，完整貫串。
(八)眼法
要思想集中，意念引導(dǎo)。定勢時，眼平視前方或注視兩手;換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。
楊氏太極拳的十大要領(lǐng)
楊氏太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，以其獨特的風(fēng)格和深厚的內(nèi)涵深受廣大武術(shù)愛好者的喜愛。以下為您詳細介紹楊氏太極拳的十大要領(lǐng)：
一、虛靈頂勁
頭部保持正直，下頜微收，頸部自然伸展，仿佛頭頂有一根細繩輕輕向上提拉，使頭部有一種輕盈、挺拔之感。虛靈頂勁有助于保持身體的中正和平衡，使精神集中，氣血通暢。
二、含胸拔背
胸部微微內(nèi)含，背部自然挺拔。含胸并非彎腰駝背，而是一種放松、自然的狀態(tài)，使心氣下沉；拔背則是背部肌肉微微伸展，脊柱保持正直。含胸拔背有利于身體的重心穩(wěn)定，促進呼吸順暢，增強身體的柔韌性。
三、松腰斂臀
腰部放松，避免僵硬挺直。松腰能夠使身體的力量更好地傳遞到下肢，增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)性；斂臀則是臀部微微內(nèi)收，避免撅臀或塌臀，保持身體的中正和平衡。
四、分虛實
在太極拳的動作中，身體的重心要在兩腿靈活轉(zhuǎn)換，做到虛實分明。例如，當(dāng)出步時，重心逐漸移至前腿，后腿為虛；收步時，重心則逐漸移至后腿，前腿為虛。分虛實能夠使動作靈活多變，避免雙重導(dǎo)致身體僵硬，同時也有利于發(fā)力和保持平衡。
五、沉肩墜肘
肩部放松下沉，避免聳肩；肘部自然下垂，微微彎曲，不要僵硬抬起或過度彎曲。沉肩墜肘有助于放松上肢肌肉，使氣血流通順暢，動作更加舒展、圓活。
六、用意不用力
打太極拳時，要以意識引導(dǎo)動作，而不是依靠肌肉的力量強行推動。通過意識的集中和引導(dǎo)，使動作自然流暢，達到身心合一的境界。用意不用力能夠減少體力消耗，提高動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，同時也能培養(yǎng)內(nèi)心的寧靜和專注力。
七、上下相隨
太極拳的動作要求身體各個部位協(xié)調(diào)配合，上下肢動作相互呼應(yīng)，形成一個整體。例如，當(dāng)手臂前伸時，腿部也要相應(yīng)地邁出；當(dāng)身體轉(zhuǎn)動時，手腳也要隨之轉(zhuǎn)動。上下相隨能夠使動作連貫流暢，增強身體的協(xié)調(diào)性和整體性。
八、內(nèi)外相合
內(nèi)指心意、氣息，外指身體的動作和姿勢。內(nèi)外相合要求在練習(xí)太極拳時，內(nèi)心的意念、呼吸與身體的動作緊密配合，達到內(nèi)外統(tǒng)一的狀態(tài)。例如，吸氣時身體放松、動作伸展，呼氣時身體發(fā)力、動作收縮。內(nèi)外相合有助于提高太極拳的養(yǎng)生效果和技擊能力。
九、相連不斷
太極拳的動作如同行云流水，連綿不斷。一個動作結(jié)束后，自然地過渡到下一個動作，沒有明顯的停頓和間斷。相連不斷能夠使氣息保持平穩(wěn)，動作流暢自然，同時也體現(xiàn)了太極拳的圓活之美。
十、動中求靜
盡管太極拳的動作不斷變化，但內(nèi)心要保持平靜和安寧。在動態(tài)的動作中，通過呼吸的調(diào)節(jié)和意識的專注，達到內(nèi)心的寧靜。動中求靜能夠培養(yǎng)人的定力和耐力，提高心理素質(zhì)。
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