老人練太極的好處

時間：2024-09-20 02:07:48 太極拳我要投稿

老人練太極的好處

　　好的身體離不開日常的鍛煉。太極也是一種鍛煉身體的方法，那么老人練太極有什么好處呢?以下小編就為大家?guī)砝先司毺珮O的好處，歡迎大家閱讀!

　　1、全面鍛煉身體

　　太極拳的動作有幾個極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。老年人身體較弱，不適合激烈運(yùn)動，而太極拳運(yùn)動量較小，又能全面鍛煉身體。

　　2、內(nèi)外兼顧

　　太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。不僅對老年人的心血管等疾病有一定作用，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對預(yù)防老年癡呆癥有一定作用。

　　3、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。心態(tài)平和對老年人的高血壓等癥狀可以起一定的作用。

　　4、改善睡眠質(zhì)量

　　老年人一般睡眠較淺，睡眠時間較短。太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量。

　　5、提高平衡能力

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

　　6、互相交流，排解寂寞

　　老年生活比較簡單，打太極拳的過程中，老年人們就太極拳的動作互相交流。既能強(qiáng)身健體，又交流了感情。每天花點(diǎn)時間打太極拳有助于排解生活中的寂寞。

　　7、增加身體柔軟度

　　打太極拳是完全交替肢體的運(yùn)動。長期練習(xí)太極拳可令身體柔軟度提高。

　　8、降低血糖血壓

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量。對于糖尿病人來說，堅(jiān)持長期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動控制血糖。

　　了解了老人練太極有什么好處，老年朋友們還在等什么呢，快點(diǎn)學(xué)一學(xué)太極拳鍛煉一下身體吧。

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