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  • 練太極的通病及具體解決方法

    時間:2024-09-02 20:16:04 太極拳 我要投稿
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    練太極的通病及具體解決方法

      太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個階段。每個技術(shù)階段對習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)是:體松心靜、身體中正、安舒自然、動作,技法規(guī)范準(zhǔn)確、動作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。下面是小編為大家?guī)淼木毺珮O的通病及具體解決方法,歡迎閱讀。

      一、僵硬

      表現(xiàn):有剛無柔,精神緊張,動作不協(xié)調(diào),所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初學(xué)者之通病。

      糾正:首先要從松上入手,提示學(xué)員精神放松,具體是雙肩要松沉,兩胯要松沉,專門練習(xí)一兩個動作體會松。如太極起式。

      二、聳肩

      表現(xiàn):肩向上聳。

      糾正:肩要自然下沉,具體是先把雙肩用力上聳,然后松下,這時就是最好的松肩,多做松肩去體會,也就是聳肩松肩。

      三、抬肘

      表現(xiàn):做動作時,肘抬過高,沒有沉肘之意。

      糾正:肘要保持與脅不離,但也不能貼脅。具體要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鶴亮翅去體會。

      四、挺胸

      表現(xiàn):開胸過大。

      糾正:解決開胸過大的方法是,講練拳時的要點(diǎn)和要求,具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。

      五、凹胸

      表現(xiàn):含胸過度,塌腰肩前卷。

      糾正:講明含胸的意義和方法,具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來解決。

      六、彎腰

      表現(xiàn):彎腰就突臀。

      糾正:首先要理解太極拳身正的含意,具體是可站站樁增加下肢力量,轉(zhuǎn)換時要扣腳,必須腰帶,抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習(xí)。

      七、跪膝

      表現(xiàn):弓步時前膝過足尖,上身前低。

      糾正:練練樁功,弓步時注意沉后胯,具體是做野馬分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。

      八、胯緊

      表現(xiàn):腰不靈活,胯松不下來,大腿根處凹不進(jìn)去。

      糾正:注意松胯,以腰為軸,轉(zhuǎn)腰時先讓大腿根處凹進(jìn),松下來,特別是轉(zhuǎn)換重心,左右旋轉(zhuǎn)時,首先要注意松胯,具體多練轉(zhuǎn)換動作,前弓后坐練習(xí)。

      九、浮

      表現(xiàn):腳根離地和松勁,氣上浮,動作不沉穩(wěn)。

      糾正:首先應(yīng)注意氣沉丹田,轉(zhuǎn)換時腳的扣擺角度要對,邁步時要做到曲膝、松腰、送腰,頂頭懸。具體是專項(xiàng)練習(xí)抽胯練習(xí)。

      十、低頭、仰頭

      表現(xiàn):練太極拳時低頭,特別在轉(zhuǎn)換時低頭,在轉(zhuǎn)換時仰頭是整體后仰。

      糾正:首先正確理解頂頭懸,百會穴上領(lǐng),下頦里收眼平視,具體是照著鏡子打拳,邊做邊看。

      十一、緊張

      表現(xiàn):努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

      糾正:首先放松精神,呼吸要自然,放松全身肌肉。理解動作要領(lǐng),從熟上去求。

      十二、晃身

      表現(xiàn):前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。

      糾正:首先頂勁領(lǐng)起,以腰為軸,具體在老師的指導(dǎo)下對玉女穿梭一式進(jìn)行練習(xí)可解決晃身問題。

      十三、動作不到位

      表現(xiàn):動作不到位,內(nèi)勁不到位,眼神不到位。

      糾正:多練習(xí),具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習(xí)去體會。

      十四、眼無神

      表現(xiàn):眼不知所向,閉眼或睜大眼。

      糾正:首先眼不離三線,具體是向前眼不離胸線,向左眼不離左線,向右不離右線。前按眼要遠(yuǎn)視,回收時,眼神要內(nèi)視。

      十五、自我滿足

      表現(xiàn):練習(xí)一段后,便覺得自己什么都會,不認(rèn)真練習(xí),夸夸其談。

      糾正:樹立正確的練拳思想,從嚴(yán)和過細(xì)中去求,要有學(xué)無止境,藝無止境,樹立永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生的思想,把太極拳當(dāng)作生命的一部分,堅持學(xué)習(xí),研究,在學(xué)知識面前永無止境。


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