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太極入門的教與學(xué)
學(xué)習(xí)太極拳,主要就是依賴于意和氣的配合。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
一、如何教好太極拳
太極拳是意、氣、形統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。根據(jù)太極拳的特點(diǎn)，采用以下幾種方法教練太極拳，可以收到較好的效果。
1、先“根”后“梢”的方法
拳理認(rèn)為，太極拳真根在腳發(fā)于腿，主宰于腰而形于指。實(shí)踐證明，步法掌握的正確與否，是學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。因此，我教太極拳首先重在腳下，示范的重點(diǎn)在腳，指導(dǎo)學(xué)員們起腳要輕，過(guò)渡要穩(wěn)，落腳的方向要準(zhǔn)，無(wú)論前進(jìn)或后退，都要按這個(gè)規(guī)矩進(jìn)行，習(xí)練日久，定能獲得良好的教學(xué)效果。
太極拳的步型與手法不怎么多，只不過(guò)同樣的步型和手法會(huì)經(jīng)常重復(fù)使用罷了，只有先掌握了步法，再比劃手法，進(jìn)一步再要求手與眼配合。
2、完整——分解——再完整
教師的動(dòng)作熟練，才能正確提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和對(duì)太極拳美感的追求。
為了使學(xué)生正確掌握動(dòng)作的要求與要領(lǐng)，那就必須重視動(dòng)作的分解，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的反復(fù)教，待教會(huì)了再往下教。這就要求老師們必須重視動(dòng)作的分解，讓學(xué)生理解了，能做出正確的姿勢(shì)了，再進(jìn)一步把一個(gè)個(gè)分解的動(dòng)作完整的串聯(lián)起來(lái)，這個(gè)階段主要是學(xué)會(huì)動(dòng)作，打好基礎(chǔ)，搭好架子。然后在這個(gè)基礎(chǔ)上把套路中的步型、步法、眼法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，理解清楚，姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展大方，圓活自然，協(xié)調(diào)完整。步型和步法是練拳架的基礎(chǔ)，太極拳常用的基本步型有馬步、弓步、丁步、虛步、仆步、獨(dú)立步等等。常用的步法有進(jìn)步、退步、橫行步、行步、跟步和墊步等等，每次課前可以安排本課要出現(xiàn)的步型、步法、身法、手法等基本動(dòng)作的練習(xí)，使之熟練后轉(zhuǎn)入套路的教學(xué)。
二、套路熟練，姿勢(shì)正確
初學(xué)時(shí)主要側(cè)重于套路的熟練。套路熟練后，必須明確指點(diǎn)側(cè)重于姿勢(shì)的正確。因?yàn)樘珮O拳講究呼吸自然，用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，要求以心指揮形，而形義要表現(xiàn)出心的境，只有這樣才能牽動(dòng)內(nèi)氣。又因太極拳是動(dòng)中求靜，以外形的動(dòng)，去牽引體內(nèi)的先天真氣。所以，練拳時(shí)必須排除雜念，保持頭腦清靜，只有這樣才有利于收斂?jī)?nèi)氣，使先天之氣在體內(nèi)鼓蕩。《拳論》說(shuō)：“靜養(yǎng)靈，根氣養(yǎng)神�！彼^養(yǎng)根的“根”，就是腎臟先天混元之真氣，也就是下丹氣，命根元?dú)猓侨梭w的“發(fā)電機(jī)”。
三、學(xué)好基本步伐
太極拳要求“靜”。怎樣才能“靜”?要得“靜”，必須“松”，即儒家所說(shuō)的“松”而后可“靜”。這一階段如同寫字，橫、平、豎、直、點(diǎn)、鉤等筆畫組成方塊就行。讓人一看這字寫得很好，你打的太極拳，也有這個(gè)味道就行。身法上只要求頭部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要求做好弓步、虛步、開(kāi)步和收步，搞清楚方位即可。至于不可避免的毛病，諸如挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究，但運(yùn)動(dòng)方位與角度順序必須正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，大方，順?biāo)臁?/p>
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