- 相關(guān)推薦
如何練習(xí)太極胯
平常練習(xí)太極拳對腰勁真正了解認識還步夠,而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少,丟失要勁并步為奇,知道到理就好辦,所以得出結(jié)論.要向?qū)W好太極拳這門功夫,就要特意對腰身進行專職訓(xùn)練。那么，如何練習(xí)太極胯?下面跟小編一起來了解一下吧!
胯的單勢練法
1轉(zhuǎn)腰胯功
�、賰赏日玖⑴c肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。
�、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一個拳，在臍部前，成摟抱狀。
�、巯轮粍�，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。
�、苌舷轮蛔儯僖钥鑾а瑥淖髠�(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2開合胯功
�、倭⒄藙萜饎�，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
�、谏现蛔儯忍嶙笸人煽�，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
�、劢由蟿�，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點地成虛步。
�、芙由蟿�，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3高踢腿功
從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。
4擺腳轉(zhuǎn)胯
立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。
5跌岔開胯
�、倭⒄藙蓍_始，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
②兩手握拳并交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開胯，臀部完全著地。
�、凵现笕S前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復(fù)練習(xí)，左右各10遍。
6旋轉(zhuǎn)臀胯
①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。
②接上勢，意導(dǎo)胯臀向左向前，順時針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。
走架訓(xùn)練胯勁
1練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。
2虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;
3邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉(zhuǎn)。
4要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。
5移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開胯。
6定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。
7要注意的是，以胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開襠開胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
【如何練習(xí)太極胯】相關(guān)文章：
如何練習(xí)太極步06-17
新手如何練習(xí)太極拳06-07
簡化太極拳如何練習(xí)10-02
陳式太極拳之定步云手涮胯練習(xí)10-27
武式太極拳如何練習(xí)08-01
如何練習(xí)太極拳的掤勁10-09
太極拳的十三種松胯狀態(tài)09-03
練習(xí)太極拳如何加強腿部力量07-28