練太極拳怎么保護膝部

時間：2024-06-14 02:38:23 太極拳我要投稿

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練太極拳怎么保護膝部

　　太極拳對膝蓋來說是把雙刃劍，初練拳的人往往會膝蓋疼痛，那么練太極拳怎么保護膝部呢，一起來了解一下！

　　第一，多活動與鍛煉膝蓋，不斷增強膝蓋的力量。

　　應當經常通過負重、轉動、按摩等方法進行鍛煉。首先是站樁。拳諺：“百練不如一站。”站樁時，兩腿彎曲.在增強腿部力量的同時，也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動，如上下屈蹲、開合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等.以增強膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺前.以及壓腿時都可以按摩、滾動膝蓋。無論轉動或按摩都要輕柔緩慢.順其自然，不要太快或用力，以免造成損傷,經常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態.不發生病變。

　　第二，在練拳時，注意合理，妥善的轉動膝蓋，這是主要的。

　　可以從以下幾方面注意：一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度.以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深，一定要循序漸進，量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20。～30。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時前進、后轉、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉換中以腰為軸，上下相隨，協調一致.立體旋轉，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉吊車。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協調，隨腰腿的轉動而轉動，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順遂。這就要不斷地、及時地擺腳、扣腳、碾腳.進行調整。而我們常見的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右：腰腿已經扭轉了方向，腳卻依然不動。腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳.膝蓋就會扭曲變形.時間長了，定生病變。三是在打拳過程中，膝蓋要不停地轉動，并在虛實變化中減輕壓力。太極拳最大的特點就是在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹.”一動無有不動”.像上了軸承一樣：又如行云流水川流不息，一切都在動中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時，相對靜止的時間比較長，如果真靜止不動，把膝蓋死死壓住，不但會加大膝蓋壓力，而且也不符合動中有靜、靜中有動的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動態，而在不停的轉動中，就會緩解壓力，減輕負擔。太極拳的另一個特點是虛實分明.隨著重心的不斷轉換.膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊.由緊到松不停地變化。當實腿受力時，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會負擔過重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強，功能不斷改善，也就不會再有疼痛的現象了。

　　第三，要注意對膝蓋的保護。

　　膝蓋既處于關鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由于缺鈣.骨質疏松，更容易損傷.發生病變。所以除從積極方面加強鍛煉、合理運轉外.還要在平時倍加愛護。膝蓋有三十怕：怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風，少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺要防止冷風吹;冬天溫度低，要防止受寒，應及時加減衣服.可用護膝保護。老年人最好扎緊褲腿.以免受寒。總之.要鍛煉與保護并舉.小心呵護，保證膝蓋健康。

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