陳氏24式太極拳口訣介紹

時間：2024-10-14 18:37:06 太極拳我要投稿

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陳氏24式太極拳口訣介紹

　　導語：陳氏太極拳養生功是常見的養生武術，更是廣大老年人喜愛的健身項目之一，由于陳氏太極拳以陰陽互補、中醫的經絡學說為理論基礎，所以對于人體的調理有不錯的科學依據。下面是小編為你準備的陳氏24式太極拳口訣，希望對你有幫助！

　　陳氏24式太極拳口訣介紹篇1

　　預備勢

　　并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收

　　舌抵上腭雙眼平視全身放松

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手

　　開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球轉體上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手垂臂落手并步還

　　陳氏24式太極拳口訣介紹篇2

　　1、無極起式

　　吸氣、放松、棚、擠、放松、緩手、捋、緩手、按、放松

　　2、金剛搗碓

　　正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦腳、放松、再捋、轉身分掌上步勾拳、放松、反背錘、反背掌、提膝砸拳落腳、放松

　　3、懶扎衣

　　武松脫銬、金絲抹眉、緩手、合十字手、分掌頂膝、插掌后插腳、攔腰掌、放松

　　4、六封四閉

　　丹田內轉、擠手、放松、緩手、捋手、放松、再緩手、雙按掌、放松

　　5、單鞭

　　刁攔手、打肘、勾子手、勾擦腳、丹田內轉、橫擊掌、立掌坐腕、放松

　　6、白鶴亮翅

　　正向圈、右捋、放松、轉身收腳上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

　　7、斜行拗步

　　提膝、落步推掌、放松、右摟掌左摟掌、前插掌、緩手、橫擊掌、放松

　　8、提收

　　退步、提收、放松

　　9、前蹚拗步

　　上步前擠手、攔手、里合腿、擒拿手、撲面掌、放松

　　10、掩手肱錘

　　左捋手、右拳、轉身、纏絲手、反背錘、盤肘、八字手、提拳下落分開、掩手肱錘、放松

　　11、披身錘

　　倒拔垂楊、放松、橫擺掌并步、上步撩陰掌、開立步、放松、緩手、分開、合十字手、上開下合、下開上合、五花手、斜沖拳、放松、披身錘右左右

　　12、背折靠

　　背折靠、放松

　　13、青龍出水

　　左披身錘、右擺拳、指襠錘、放松

　　14、雙推手

　　丹田內轉、擠手、轉身緩手、上步雙推掌、放松

　　15、三換掌

　　三換掌一二三、放松、肘底錘

　　16、倒卷肱

　　倒卷肱一二三、放松

　　17、退步壓肘

　　一二三四、左退步壓肘、盤肘、轉身、右退步壓肘、放松

　　18、中盤

　　緩手、上步斬（切）腕、太極圈、中盤

　　19、閃通背

　　太極圈、合（收）腳、前肩靠、攔掌、放松、上步攔掌戳喉、放松、拌摔（勾腳摔）、轉身、退步閃通背

　　20、擊地錘

　　掩肘并步沖拳、放松、右摟左摟、上步、擊地錘

　　21、平心錘

　　反背錘、穿心肘、轉身、海底翻花、胸折疊、盤肘、平心錘

　　22、煞腰壓肘

　　并步反背錘、煞腰壓肘、放松

　　23、當頭炮

　　雙抓拳、轉身踏步、當頭炮、放松

　　24、收式

　　上步撩陰掌、開立步、收式一二三、起身、結束

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