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如何做好太極拳中的蹬腳動(dòng)作
導(dǎo)語(yǔ)：太極拳是中國(guó)武術(shù)中最具代表性的拳種之一，今天練習(xí)太極拳的大眾越來(lái)越多，這其中最常見的太極拳有24式、42式。由于大多數(shù)習(xí)練者缺少武術(shù)基本功，因此上對(duì)太極拳中“蹬腳”動(dòng)作的演練方法，常常感到困惑和不得其法。下面我們講解如何做好太極拳中的蹬腳動(dòng)作：
一、做太極拳勢(shì)中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?
很多拳友都問(wèn)我做太極拳勢(shì)中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?我認(rèn)為作為演練套路，蹬腳高一些既能得到裁判的高分又能得到觀眾的喝彩，體現(xiàn)出參賽運(yùn)動(dòng)員的腿上功夫。作為實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，有句武術(shù)諺語(yǔ)叫“起腳半邊空”，說(shuō)的是在起腳的時(shí)候，自身不宜控制重心，容易受制于人。“蹬腳不過(guò)膝，分腳不過(guò)腰”，這句諺語(yǔ)對(duì)蹬腳的高度有了更明確的要求，人們普遍認(rèn)為蹬腳的高度是與腰同高或低于腰，非常符合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。但進(jìn)一步來(lái)說(shuō)實(shí)戰(zhàn)時(shí)腳蹬的高與低取決于個(gè)人的身體素質(zhì)和時(shí)機(jī)的需要。在蹬腳的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中腿部柔韌性差一些可以蹬的低一些，比如蹬對(duì)方小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、小腹;柔韌性好一些可以蹬的高一些，比如蹬對(duì)方胸部、頭部亦可，當(dāng)然腿部的柔韌性好，每次練習(xí)蹬腳高度超過(guò)人體的頭部，那么蹬對(duì)手腰部以下的就相當(dāng)容易了。
二、怎樣提高蹬腳高度?
提高蹬腳的高度必須具備以下幾點(diǎn)條件：
首先加強(qiáng)支撐腿的力量練習(xí)，如做單腿蹲起練習(xí)、蛙跳、矮子步等等。其次加強(qiáng)腿部柔韌性練習(xí)，如做正壓腿、側(cè)壓腿、控腿、縱叉、橫叉等。再加強(qiáng)身體的平衡能力，如在較軟的海綿墊上做太極拳蹬腳練習(xí)。最后值得注意的是：太極拳是“慢功夫”，貴在堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會(huì)有所提高。
三、蹬腳時(shí)怎樣保特身體平衡呢?
一拳友與我交流時(shí)說(shuō)：“我做蹬腳動(dòng)作時(shí)，身體重心把握不好，總是左搖右晃”。問(wèn)我怎樣改正。我說(shuō)你打一遍我?guī)湍憧匆豢矗龅拍_動(dòng)作時(shí)的順序是：十字手接手同時(shí)身體重心上移提膝一一出腳蹬擊同時(shí)出掌劈擊，他做完動(dòng)作后，我出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手同時(shí)單腿支撐另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右搖晃。我說(shuō)再來(lái)一次，我還是出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手(雙腿著地)，我右臂用力下壓，拳友沒(méi)有出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象，這是我說(shuō)調(diào)整重心提膝蹬腳。拳友恍然大悟：“原來(lái)不是我的功夫不到家，只是動(dòng)作順序有先后啊”。習(xí)練太極拳，最重要的是保特身體的平衡，如果身體前俯后仰、左右搖晃，就不能打好太極拳。那么怎樣保特身體平衡呢?只從軟軟的海綿墊上聯(lián)系平衡還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，進(jìn)一步從蹬腳拳勢(shì)“攻防含義”理解，更有利于保持身體的平衡。太極拳套路是以技擊動(dòng)作為基本內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)形式，攻防技擊性是其基本屬性，有著極其豐富的技法，練習(xí)時(shí)要求具有形神兼?zhèn)涞奈湫g(shù)特有風(fēng)格和特點(diǎn)，太極拳習(xí)練離不開技擊方法的指導(dǎo)。讓我們通過(guò)了解太極拳蹬腳攻防含義和蹬腳拳勢(shì)動(dòng)作的先后順序來(lái)說(shuō)明如何在運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡。
太極拳文化只能通過(guò)傳授并通過(guò)自己刻苦修行轉(zhuǎn)化為對(duì)太極拳的感悟，才能理解太極拳的實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵。通過(guò)了解右蹬腳功防含義可以看出右蹬腳拳勢(shì)動(dòng)作順序：十字手接手——身體重心上移提膝——出腳蹬擊同時(shí)出掌劈擊。技擊動(dòng)作順序有先后，產(chǎn)生的技擊效果就不同。在演練套路時(shí)從拳勢(shì)動(dòng)作的攻防含義出發(fā)，更有利于指導(dǎo)和規(guī)范動(dòng)作，了解其攻防含義便可以讓我們的功夫更上一層樓，希望大家批評(píng)指正，共同研討進(jìn)步。
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