太極拳的養(yǎng)生法則

時(shí)間：2024-08-19 11:03:41 太極拳我要投稿

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太極拳的養(yǎng)生法則

　　生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，但是練習(xí)一定要掌握一定的方法。下面就由小編為大家介紹一下太極拳的養(yǎng)生法則，大家一起去了解一下吧！

太極拳的養(yǎng)生法則

　　第一法：忌涼法

　　前輩師長們說：“熱成功，涼招病”。武功練習(xí)之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。

　　第二法：守汗法

　　練功出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，在出汗后不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。汗毛孔開時(shí)，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

　　靜心練習(xí)太極拳幾分鐘后，便會(huì)有出汗的感覺，這時(shí)不能脫衣著涼，待汗液慢慢干。

　　第三法：飲水法

　　汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前，也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

　　第四法：解霧法

　　大霧天不應(yīng)練功，因?yàn)殪F毒濁氣，對(duì)人體有害。在這種天氣，應(yīng)知解霧防毒之法。其法是：凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

　　拓展：

　　練習(xí)太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)

　　一要神靜體松，以靜御動(dòng)。練太極拳時(shí)切忌精神和軀體肌肉的`緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識(shí)內(nèi)守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

　　二要全身協(xié)調(diào)，以腰為軸。練太極拳要求全身協(xié)調(diào)，渾然一體，以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動(dòng)于指，神注于眼，手動(dòng)于外，氣動(dòng)于內(nèi)，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。

　　三要呼吸均勻，氣沉丹田。調(diào)息在太極拳的練習(xí)過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動(dòng)作之輕柔圓活相應(yīng)。一般來說，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合，氣沉丹田，呼氣時(shí)，動(dòng)作為開，氣發(fā)丹田。

　　練習(xí)太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所，每日早晚及傍晚均可進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。每次練習(xí)時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習(xí)。

　　練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　二、練拳時(shí)要用意而不用力。

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。

　　勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

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