太極拳放松的練習方法

時間：2024-10-08 23:10:21 太極拳我要投稿

太極拳放松的練習方法

　　練習太極拳要掌握正確的方法，這樣練習起來對我們的健康才是非常有幫助的，而且也能讓自己更開的掌握太極拳的技巧。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　一是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎上尋求，要不然就非常容易出現松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。

　　慢，也是學習太極拳的一個重要要領，慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。

　　太極經中說:“動急則急應，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復須有折疊，進退須有轉換”，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　三是從纏繞中求松

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

　　太極拳的調息方法

　　一、自然調息法

　　自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。

　　自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規格，要規范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。

　　自然調息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。

　　因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律并不完全理解，做動作時人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　二、逆式調息法

　　逆式調息法是包括練習太極拳在內的武術、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。

　　相對于自然調息法，逆式調息法更加高級，這也是調息的一種高級方式。

　　從太極拳的生理特征來說，逆式調息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協調，在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。

　　腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態下腹肌向四周產生緊張內裹之勢。

【太極拳放松的練習方法】相關文章：