太極拳的科學訓練方法

時間：2024-06-14 12:33:43 太極拳我要投稿

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太極拳的科學訓練方法

　　太極拳的訓練方法具有一定的科學性。你知道如何科學的練太極拳嗎?下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的科學訓練方法，歡迎閱讀。

　　一、科學的架子

　　太極拳的架子，嚴格的說來，與其他拳術相比沒有什么大的區(qū)別，對于身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對于腰部及脊椎的運用那是有著獨到之處。其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。

　　從這里一點上可以看出，太極拳巧妙的運用了幾何學和物理學。兩臂的運動，在沉肩、墜肘的基礎上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進行圓弧運動。圓弧運動的特點就是使其產(chǎn)生離心力和向心力，這樣運用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。

　　二、科學的勁力

　　太極拳的勁力，不同于其他拳術的勁力。根據(jù)太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。“八法”之中包涵這些。從力學的角度可以分析，這幾個勁是科學的。基本上是利用小的力通過離心或向心運動而贏得大的力矩。

　　太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運動產(chǎn)生的。纏絲勁，不僅體現(xiàn)在兩臂的運動上，而且體現(xiàn)在整個軀干上。每一舉動，都含有纏絲勁。纏絲勁的運用，不同于其他勁路，它運用沾、連、粘、隨，巧妙的運用圓弧將對手的勁力化掉，然后隨即順著對手的勁路發(fā)力。

　　太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內(nèi)部自身的旋轉運動產(chǎn)生的。螺旋勁，同樣體現(xiàn)在身體的每個部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養(yǎng)對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內(nèi)部的圓弧運動，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。

　　太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時首先內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運用一樣，先收后放，是太極拳的練習中最為難練的。

　　太極拳內(nèi)勁的具體的練習方法，必須在練好架勢的基礎上，充分的理解太極拳的拳理，科學的運用太極拳的招數(shù)，堅持持久的練習，才能把外形的東西轉換為內(nèi)在的東西。

　　三、科學的訓練步驟

　　(1)盤架

　　盤架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術一般由無數(shù)個拳架子組成。每個拳架子都有自己的使用招數(shù)，有自己的獨立性，又有相互的聯(lián)系性，整個套路就是無數(shù)個招數(shù)的組合。所以說，練習好架子也是對招數(shù)的練習。

　　太極拳的盤架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，這樣反復的進行練習，對于每個架式進行拆開練習，達到對每個架式都融會貫通，對于每個招數(shù)的運用達到隨心所欲。太極拳的架子練習有以下幾個步驟：

　　1、帶拳

　　帶拳是在練習完一套拳術后，有老師在前面，學生在后面進行帶領練習。關鍵的是進一步的掌握整套拳的快慢節(jié)奏，調(diào)整拳術架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。通過老師的帶拳，學生的架勢才能規(guī)范。帶拳的過程是一個長期的過程，只有在老師長期的帶拳的情況才能逐步的完善太極拳的整套拳術的演練。

　　2、拆招

　　拆招主要講的是拳術的具體運用。太極拳的招數(shù)可以說由無數(shù)個招數(shù)組成，每個招數(shù)既有著獨立的用法也有著相互聯(lián)系的用法。對于太極拳一個招數(shù)的應用，可以理解為無數(shù)個用法。這一點也說明了太極拳為什么出現(xiàn)眾多門派的原因。太極拳拆招的練習，包括以下幾種練法：首先為配套練習，然后為散推手練習，最后為技擊練習。

　　3、內(nèi)功的練習

　　大凡練習武術的人都知道，內(nèi)功的練習是提高技法得的關鍵，不論是哪個門派，內(nèi)功的修煉雖然方法不同，但是都把內(nèi)功的修煉作為關鍵的一個環(huán)節(jié)。所謂的：“練拳不練功到老一場空”就是說的這個問題。太極拳有著獨特的內(nèi)功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現(xiàn)了太極拳的陰陽學、經(jīng)絡學的結合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內(nèi)功的練習方法是科學，是符合中醫(yī)的養(yǎng)生學的。太極拳的練習中最后一個練法就是帶功練拳，經(jīng)過長期的帶功練拳，功夫會大增，有一種萬夫不擋之勇。

　　(2)松靜的練習。

　　松靜的練習是練習太極拳的基礎。首先“靜”講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習拳術上來，一舉動則要在意識的支配下運動，這就是太極拳練習時所講的用意不用力的說法。“松”講的是用意念支配四肢關節(jié)及肌肉群的放松，化掉原來的僵硬之力，使氣血達到四梢。

　　“松”的練習，要在大腦意識支配下有的放松，不是無意識的放松，是運化僵勁，靈活關節(jié)、肌肉群的運動，也是培養(yǎng)纏絲勁、彈簧勁的關鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習的基礎上練成的。

　　(3)‘八法’的練習。

　　八法既是太極拳的骨干，太極拳每個門派都遵循八法。八法之中掤是基礎，是關鍵。

　　掤法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太極拳的每一個招式。掤法的產(chǎn)生是在人體關節(jié)放松外撐，拉動肌肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個勁，是一個無形于招數(shù)的勁，也是太極拳的實戰(zhàn)接手常用的基礎方法。

　　捋法：是在掤住對手后借對手之力，順勁捋帶。

　　擠法：是在掤住對方的手后，用手或臂將對手擠出。

　　按法：是在掤住對方的手后，用自己的雙手由里向外推出。

　　采法：既拿法。是在捧住對方的手后，順對方的勁將對方采住。

　　列法：是在采住對方后，向左或右突然法力將對手列出去。

　　肘法：肘法的運用很多,是近距離時,采住對方或被對方采住時運用。

　　靠法：靠法的運用也是近距離時，捧住對方化掉對方的勁路進步利用肩、臂、臀、背進行靠打?qū)Ψ健?/p>

　　“八法”貫穿于太極拳的每一個招數(shù)，而且不是孤立的，每一個的勁路都是隨著對方的變數(shù)而變化。“八法”的的練習，首先進行單勢的練習，然后兩個或者幾個勁路聯(lián)系起來進行練習，久而久之就能熟能生巧。

　　(5)“五行”的練習。

　　“五行”的練習，不單單是對于步法的練習，而且是對于身法、手法的綜合練習。“五行”之中“定”最為關鍵，“定”的練習也就是樁功的練習。

　　一個練拳多年的拳師，與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現(xiàn)。“進”、“退”、“顧”、“盼”的練習都是在“定”的基礎上進行的。進退顧盼步法的運用，是在手法的配合下進行，并不是孤立運用。

　　太極拳拳架對于步法的要求十分的嚴格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進退的靈活。與對手的搭手后，八法的運用必須在五行的配合下進行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。

　　(6)單式練習。

　　一套太極拳是由無數(shù)個單勢組合而成。對于每一個拳勢的練習必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然后要順其勁路，最后要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習，雖然干枯無味，但是對于太極拳系統(tǒng)的功法將是一個基礎。

　　(7)組合練習

　　太極拳的單勢練習成熟后就可以進行組合練習。組合練習的原則是：使每個拳勢有機的結合起來，做到首位呼應，既前一個拳勢的收勢是后一個拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。

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