太極纏絲技巧分享

時間：2024-07-25 05:12:53 太極拳我要投稿

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太極纏絲技巧分享

　　太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程，下面小編來給大家分享太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!

　　一、論纏絲功

　　“太極拳，纏法也”。陳式太極拳所稱的纏絲勁也就是螺旋、弧線運動軌跡，無論是在練拳和推手當中，它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基礎之上的運動。練習時要求周身纏絲勁無處不在，無論是手上、腳上;腰上、腿上;肘上、膝上;也無論是大纏、小纏;左纏、右纏;順纏、逆纏，在練拳時無時不在。纏絲勁的實質就是一種弧形的引化方法，使對方的來勁改變方向，所謂：“引進落空合即出”。練習時一定要加上“稝勁”意念，所謂：“用意不用力”，就形成了太極拳的以“掤”勁為主的沾粘勁，這就是太極拳的精髓。由此可以看出，我們在練習太極拳時，既要處理好外形方面的辯證關系，又要用意念引導，以意導氣，以氣運身。如此內外結合，實在是不容易，因此，解決問題就要從最簡單的單式基本功開始，世界上存在的最基本的東西也就是最根本所在。

　　纏絲勁的實質，就是一種掤勁的弧形運用，無論是在健身和技擊運用方面，都有著獨特的功效。在健身方面：這種螺旋、纏繞的運動方式，不僅對于人的筋骨、關節、皮肉以及內臟和各個系統功能，都起到了良好的按摩作用，加之意念、神經的調節作用，更促使經絡暢通，使氣血循環旺盛。在技擊方面：按照太極拳的原則“舍己從人”，我運用纏絲勁、稝勁、粘黏勁引入彼勁，使對方的來力改變方向而不脫離，并使其失去重心，站立不穩。由于運用太極拳特有的“掤勁”引化，沾粘連隨，不丟不頂，可使對方處處陷入被動挨打的局面，這時我處處占據主動地位，隨時可以出擊，這叫做：“引進落空合即出”。

　　練習太極拳，不僅要做到形狀走螺旋、纏絲勁，而更主要的是用意不用力，每一動用意念做先導，這是太極拳區別于其他運動的關鍵一點。我們要在長期鍛煉肢體運動放松的質量上下功夫，非由此入手不可。在意氣的引導下，形成極松柔，極靈活，剛柔相濟而且是掤勁不丟的、沾粘連隨的纏絲運動規律。拳諺云：“極柔即剛極虛靈，運若抽絲處處明”，一旦有意念發出剛猛的信號時，內勁就會突然爆發，迅雷不及掩耳，異常剛猛，這就是太極拳的剛柔相濟。這種勁，不是你想發就能發出來的，它是在長期練拳、在達到了極柔、極松的質量程度以后，才會自己出現。“圈”越小，內勁越大，其剛猛程度越高。太極拳所說的“圈”，是指練功夫由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到無圈。這種“圈”，并不是指手腳劃的圈，而是指內勁的大小、厚薄程度。內勁小，體內氣場薄，外形的動作幅度就會大、就明顯。內勁大，體內氣場厚，外形動作就小、就不會有明顯的動作表現。這實際上就是纏絲勁的大小，是由外形的弧線運動和意念、內氣的催動，結合掤勁不丟的沾粘勁組成，這種沾粘連隨、不丟不頂、無過不及、隨屈就伸、剛柔相濟的勁，是由基本纏絲功夫、太極拳套路功夫和太極推手功夫的長期鍛煉而來，這就是太極拳的“掤勁”，這種以“掤”勁為主的勁，就是太極拳的精髓所在。太極拳練習的復雜性、完整性和統一性，不亞于進行一項科學試驗，其精細程度可謂：“差之毫厘，謬之千里”!找不到癥結所在，就很難練懂太極拳。現在就讓我們從最基本的單手纏絲開始，以起到提綱攜領，綱舉目張的作用。

　　二、練習方法：

　　1、正面纏絲(單云手)

　　以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略微左轉再向右轉，以左手小指領勁，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指(梢節)到肘(中節)、到腰腿(根節)順纏，此時氣已沉入丹田。繼續運行使手指方向朝向右側，再開始以腰勁為主宰，左腳蹬地，催動兩腿，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉，保持兩胯放松。(不僅是在此時，就是在練拳時，無論動作怎樣運轉，始終活胯圓襠，始終象是坐在凳子上打拳一樣。)此勢為合、為蓄，合勁蓄勢之意。

　　接下來，左手在腰胯松沉(塌腰)的同時，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩，上虛下實，這叫做“有上必有下”，陰陽平衡的道理。手的動作不可過大、過快、過猛，要動起有根，動手之前先動腰。如果手的動作過大，那么相應的，腰的動作就體現不出來了。緊接著，右腳蹬地，腰襠合力，左胯松沉，出肘，重心向左移動，左手逐漸展開，形成一周。此勢為開、開展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于將展未展之間。整個動作要仔仔細細的、緩慢的運作，要認認真真地體會動作是否順遂，有一星點不順的地方就要糾正。重點要做到勁起于腳根，要通過蹬地移動重心。要節節貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話說得好：“腰襠膝，發動機”。拳論說：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處。” 反過來，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

　　注意：太極拳動作無非是一合一開而已，右手順纏下沉為合勁，小指領勁里合，氣沉丹田。翻掌時中指領勁，為轉折、折疊，陰陽轉換。逆纏出肘為開，大母指領勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達到高質量的放松程度。太極拳的第一層功夫就是要達到放松質量的提高，要讓全身松透，關節拉開。只有高質量的放松才能打通經絡，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時才能很好地培養內氣。

　　單云手如此往復進行練習，要細心體認，子細琢磨，在“明”師的指導下，每一個動作每次練30到40遍，堅持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處，你就會感到豁然開朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎，這就是基本功，這就是樁功。俗話說：“練拳不練功，到老一場空。”

　　2、側面纏絲

　　以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身微左轉，左手掌小指一側領勁，逆纏向后外開，而后由逆纏變順纏，左腳蹬地，重心右移，身右轉，右胯放松下沉。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重復運作。

　　右手側面纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化，內勁與外形協調一致，以內勁催外形的感覺。同時，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時吸氣，內氣陰經，回收入丹田。呼氣時逆纏，由里向外，內氣走陽經，勁起腳根，節節貫串，內外協調。本著“內不動，外不發，腰不動，手不發”的原則。

　　3、穿掌纏絲

　　以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，氣血、經絡要有通暢感，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略左轉，左手手指尖領勁回挽，身向右轉左腳蹬地，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，重心右移，使勁傳至腰、肘、手。然后松腰，同時左手上穿外翻，右腳蹬地，重心左移，以腰為主宰，勁由右腳傳至退、腰、肘、手，節節貫串，向左上后方螺旋展開運轉一周，接著重復運作以上動作。

　　右手穿掌纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣，注意所有動作、動態的辯證關系，拳論說：“筋骨要松，皮毛要攻;節節貫串，虛靈在中”。尤其是做此動作時，注意旋轉中帶有棚勁(一種類似膨脹的感覺)，還要特別注意上下兩段勁，手向上穿，同時腰勁下沉;腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此動作穿掌是向上的勁，所以此時必須要有一個向下的勁，這叫做“有上必有下”，“上下相隨”。整個功法要以腰胯的扭轉與靈活性為主要鍛煉目的，并做到下盤穩固、圓襠、坐穩盤架。

　　4、雙手正面纏絲

　　雙手正面纏絲，是由兩個單手正面纏絲組合起來的協同練習，左手、右手完全按照各自原來的軌跡進行，絲毫不能改變，因此，要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以后，在此基礎上才能進行。

　　5、橫開步纏絲

　　橫開步纏絲練習，是在單云手的基礎上，以正面纏絲的動作為基準，先是兩腳并立，當左手運至腹前時，左腳向左開步，當左肘出肘后再并步。依此，一步一步橫開步行，在運動當中保持單手正面纏絲動作運動規律不變。不要一動腿，原來掌握的姿勢都變了，還要保持拳架的原狀態。這叫做“動中求靜”，希望大家細心體認。

　　6、前進步纏絲

　　前進步纏絲練習，采用雙手練習法，身體側面對著前方(以左側在前為例)，兩手心向左前并劃弧，重心偏右腳。接著兩手心向右外、向上、向后劃弧，同時出左腳向前一步。接著，兩手向后、向下、向前劃弧，重心移至左腳，右腳跟進，并于左腳旁。如此反復，一步，一步向前走。運行中要注意上虛下實的身法要求，并注意虛無全虛、實無全實。手向上掤勁不丟，虛實有度;出腿并步如貓行，兩股如古樹盤根、腰襠勁催動身形，上下相隨，周身一家。

　　7、倒步纏絲

　　倒步纏絲練習，正面向前，身略右轉，兩手心向下從身體兩側抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下來，身左轉，左腳左手向左后方45度劃弧，同時右手向前推出。接著，身略左轉，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右腳向左劃弧收回。接著，右腳右手向右后方45度劃弧。再下來就是重復動作了。倒步時注意精神貫注，以腰、腿、腳的內勁催動身形，注意瞻前顧后，打上防下，左顧右盼，耳聽八方。

　　8、獨立步纏絲

　　獨立步纏絲練習，鍛煉身體的平衡能力、丹田內勁及腿部力量，兩手叉腰，一條腿提起，以髖帶腿，順轉40圈、逆轉40圈，兩腿輪換做。

　　9、小纏絲

　　小纏絲練習，分左手纏絲、右手纏絲和雙手纏絲的正轉和倒轉。

　　左手正轉小纏絲：

　　身體自然站立，以腰勁帶動左手腕曲肘上提，再以內氣前轉手腕下沉旋轉一周，手背盡量貼近肋、跨，反復運轉。

　　右手正轉小纏絲：同左手。注意纏絲勁是內氣的前后旋轉，以身領手。

　　雙手正轉小纏絲：雙手同時進行，要注意胸腰運化，上下折疊，保持圓襠松髖。

　　左手倒轉小纏絲、右手倒轉小纏絲、雙手倒轉小纏絲同正轉手，唯方向相反。

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