- 相關(guān)推薦
練習(xí)太極拳前后需要注意的問題
在學(xué)習(xí)、工作生活中，我們會經(jīng)常接觸并使用練習(xí)題，學(xué)習(xí)需要做題，是因為這樣一方面可以了解你對知識點的掌握，熟練掌握知識點！同時做題還可以鞏固你對知識點的運用！那么問題來了，一份好的習(xí)題是什么樣的呢？以下是小編收集整理的練習(xí)太極拳前后需要注意的問題，歡迎閱讀與收藏。
練習(xí)太極拳前后需要注意的問題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進循環(huán)，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習(xí)，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發(fā)生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時間，一般來說，飯后至少在一個小時內(nèi)不應(yīng)練拳架，在一個半小時內(nèi)不應(yīng)練推手或者散手。而練完以后，應(yīng)休息大約三十分鐘方可進餐。
4、打太極拳時，衣著要寒暖得宜，衣著還要尺寸適宜，過緊或過寬都會影響動作的舒展，影響順?biāo)熳匀坏男ЧＷ詈么┥咸珮O練功服，這不單是太極文化的問題，重要的是對練功和養(yǎng)生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長袖長褲，這樣不會被蚊蟲叮咬，也使練功中內(nèi)氣得到滋潤。
5、練習(xí)樁功、腰胯功、太極步或者練習(xí)拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關(guān)節(jié)活動，促使肌肉松開，關(guān)節(jié)舒展，血脈暢通，舒筋活絡(luò)，潤滑關(guān)節(jié)。不然有些肢體部位(比如膝關(guān)節(jié))因壓力過大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環(huán)境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動能力下降，容易引起運動損傷。養(yǎng)成良好的運動狀態(tài)，可以遠離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時不宜練習(xí)靜樁功、吐納功、拳架，可以練習(xí)太極推手、散手。
7、拳場不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時身體防御系統(tǒng)開放較大，與外界電磁場發(fā)生互感對身體不好。拳場也不宜靠近電臺、電視臺、雷達、手機發(fā)射機站的天線，這些通訊設(shè)備發(fā)出的電磁波通過人體時，將人體體內(nèi)的電子帶走，使人身體內(nèi)部失去電平衡而受到損害。練習(xí)太極拳時渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過了若干年才發(fā)作的。
8、有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不利，這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發(fā)散熱的途徑將受到較大阻礙，產(chǎn)熱和散熱的平衡將會破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低時空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時，空氣濕度30%為宜。
10、在初學(xué)太極拳時，可能會覺得全身沒勁，在練完一套拳之后，會感到腿、臂、腰背酸痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產(chǎn)物一時不能完全排出來所引起的，是一種生理現(xiàn)象，發(fā)生這種現(xiàn)象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應(yīng)該繼續(xù)堅持下去，大約一至二個星期后身體各部的疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。如果練完感覺疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習(xí)拳架完畢，在正常情況之下精神還會飽滿，神氣應(yīng)愈發(fā)清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。
12、初學(xué)者練完拳后，有手指或臂及腿部發(fā)脹麻的現(xiàn)象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象時，只須隨意抖搖三、五分鐘就會消失了。
13、初練套路時，練前一勢總會忘記后一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對搏，所說：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生雜念時，立即加以控制，養(yǎng)成習(xí)慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的想法。
15、經(jīng)過一段時間的練習(xí)太極拳，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由于體內(nèi)消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬于正常現(xiàn)象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時飲食不規(guī)律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習(xí)太極拳的甜頭。
16、初學(xué)時多出現(xiàn)想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時間練習(xí)，練到精神飽滿，有相當(dāng)成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。
17、打完之后不可迎風(fēng)解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時忌摸冷水，因為此時毛細孔張開，寒氣容易入侵。
18、練習(xí)拳架結(jié)束時不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調(diào)和氣血。等到恢復(fù)常態(tài)再去休息。時間長短依練習(xí)時間的多少及個人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應(yīng)盡快更換，這樣有利于養(yǎng)生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習(xí)太極拳期間忌食多、飲多，在練習(xí)期間由于消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現(xiàn)象，但切忌過量。
21、在練習(xí)太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個小時內(nèi)應(yīng)完全避免，否則，由于練習(xí)太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內(nèi)臟。
22、太極拳諺語：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫。”但也要具體分析，各人時間和體質(zhì)條件不同。時間少，每天一兩遍，若長期堅持，必有效果。體弱者，連續(xù)練拳時間較長則過久難于支持。但若有時間，寧可架子稍高點，多練一會。最好不要中間停頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運行。俗話說“一日練，一日功，一日不練十日空。”對于以武功為目的者，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對于練習(xí)太極拳的時間問題，一是自己的空余時間，或有意識地安排系統(tǒng)的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當(dāng)然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡稱快架)，由煩躁轉(zhuǎn)為平和的效果較好。這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是拳齡較長、有了一定功夫之人的情況。初學(xué)者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當(dāng)中無所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。
老人練習(xí)太極拳正確姿勢
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習(xí)太極拳的時候一定要保持思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，千萬不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。
4.連貫協(xié)調(diào)，虛實分明
即老人練習(xí)太極拳的時候要做到動作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定，才能達到練習(xí)的效果。
5.輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?/strong>
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習(xí)太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽
在練習(xí)太極拳的時候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。
做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護，使大腦皮層進入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽平衡，對腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養(yǎng)心。
全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負擔(dān)，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。
3、太極拳對人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護作用
當(dāng)今社會人們的大腦經(jīng)常受到過度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。
人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經(jīng)的張力，這樣，對現(xiàn)代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運動，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時保護血管健康，特別對促進靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統(tǒng)一體。
同時生命呈現(xiàn)著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽生之后的太極生命函數(shù)而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源于和統(tǒng)一于命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發(fā)生的作用，對人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼?zhèn)洌紊窆拆B(yǎng)，動靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達到了“治未病”。
【練習(xí)太極拳前后需要注意的問題】相關(guān)文章：
太極拳練習(xí)注意問題08-11
練習(xí)簡化太極拳的注意要點07-28
太極拳練習(xí)的注意事項10-25
練好太極拳應(yīng)注意的問題06-24
練習(xí)太極拳基本的注意事項10-13
練習(xí)太極拳推手的注意事項06-06
冬天練習(xí)太極拳的注意事項09-30
練習(xí)瑜伽前后有哪些注意事項08-01