楊式24式太極拳口訣

時(shí)間：2024-03-04 18:07:01 麗華太極拳我要投稿

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楊式24式太極拳口訣

　　太極拳，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，以下是小編精心整理的楊式24式太極拳口訣，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、起式

　　1 、左腳開(kāi)立，與肩同寬。

　　2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。

　　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

　　二、野馬分鬃

　　1 、旋跨攬掌，丁步抱球。

　　2 、貓步按球，弓步分掌。

　　3 、坐步翻掌，扣步攬園。

　　4 、丁步抱球，合氣化一。

　　5 、貓步按球，弓步分掌。

　　6 、坐步翻掌，扣步攬園。

　　7 、丁步抱球，合氣化一。

　　8 、貓步按球，弓步分掌。

　　三、白鶴亮翅

　　1 、跟步抱球，合氣化一。

　　2 、重心后坐，分靠列采。

　　3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。

　　四、摟膝拗步

　　1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。

　　2 、貓步曲臂，弓步摟推。

　　3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。

　　4 、貓步曲臂，弓步摟推

　　5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。

　　6 、貓步曲臂，弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　1 、按掌跟步，坐步捋帶。

　　2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　1 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。

　　2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。

　　3 、退步卷收，虛步探掌。

　　4 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。

　　5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。

　　6 、退步卷收，虛步探掌。

　　7 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。

　　8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。

　　9 、退步卷收，虛步探掌。

　　10 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。

　　11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。

　　12 、退步卷收，虛步探掌。

　　七、左攬雀尾

　　1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。

　　2 、貓步前探，弓步掤臂。

　　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

　　5 、坐步分掌，沉跨采按。

　　6 、弓步推按，松胯沉氣。

　　八、右攬雀尾

　　1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。

　　2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。

　　3 、貓步前探，弓步掤臂。

　　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

　　6 、坐步分掌，沉跨采按。

　　7 、弓步推按，松胯沉氣。

　　九、單鞭

　　1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。

　　2 、丁步抱球，貓步勾手。

　　3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。

　　十、云手

　　1 、后坐翅腳，扣步右采。

　　2 、收腳掤園，并步合臂。

　　3 、側(cè)步云擺，并步合臂。

　　4 、側(cè)步云擺，并步合臂。

　　十一、單鞭

　　1 、丁步云擺，貓步勾手。

　　2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。

　　十二、高探馬

　　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

　　2 、卷收按掌，虛步沉跨。

　　十三、右蹬腳

　　1 、提腳穿掌，弓步分掌。

　　2 、提膝合抱，蹬腳分掌。

　　十四、雙峰貫耳

　　1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。

　　2 、落步后捋，弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1 、身體后坐，垂肘分掌。

　　2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。

　　3 、蹬腳分掌，身體中正。

　　十六、左下式獨(dú)立

　　1 、擺手收腳，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、左腳碾地，提膝挑掌。

　　十七、右下式獨(dú)立

　　1 、落腳擺手，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、右腳碾地，提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　1 、落步攬園，丁步抱球。

　　2 、貓步右繃，弓步架推。

　　3 、身體后坐，丁步抱球。

　　4 、貓步左掤，弓步架推。

　　十九、海底針

　　1 、跟步前按，坐腿后捋。

　　2 、丁步提手，虛步插掌。

　　二十、閃通背

　　1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。

　　2 、貓步落胯，弓步分掌。

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘

　　1 、身體后坐，扣步擺掌。

　　2 、丁步握拳，貓步搬拳。

　　3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。

　　4 、收腳攔掌，弓步打拳。

　　二十二、如封似閉

　　1 、托掌后坐，松跨沉氣。

　　2 、沉跨翻掌，弓步推按。

　　二十三、十字手

　　1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。

　　2 、交叉搭手，收腳合抱。

　　二十四、收式

　　1 、繃臂翻掌，松胯采按。

　　2 、收腳并立，還原歸一。

　　24式簡(jiǎn)化太極拳口訣

　　一、起勢(shì)

　　①兩腳開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①兩手展開(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　　①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦

　　弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)

　　下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　　①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收勢(shì)

　　①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。

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