練太極拳如何加強腿部力量

時間：2024-06-19 01:45:12 太極拳我要投稿

練太極拳如何加強腿部力量

　　強而有力的腿部力量有助于太極拳訓練，因此，訓練腿部力量非常重要。那么練太極拳如何加強腿部力量呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

練太極拳如何加強腿部力量

　　1、準備姿勢

　　身體直立，中正，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

　　2、旋腳運動

　　重心移至左腿，向前提起右膝，大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)16圈。

　　太極樁功是訓練腿部力量的重要基礎，長期堅持練太極樁功能提高身體平衡性和穩(wěn)定性，同時還能練出腿部肌肉。

　　然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

　　3、轉(zhuǎn)膝運動

　　兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝，兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16圈。

　　然后兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關節(jié)磨合升溫，減少關節(jié)和肌肉群的惰性。

　　太極拳運動是一項全身心協(xié)調(diào)運動，太極拳的每個動作都是由腿部力量支撐完成，訓練腿部，還能預防骨骼問題。

　　4、踢腳運動

　　兩手叉腰，先重心在左腳，右腳稍向后抬腳尖點地，再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出16次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

　　5、蹬腳運動

　　姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時。腳尖盡力向膝蓋方向勾起，腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬16次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

　　6、踢腿運動

　　姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

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