24式太極拳動作口訣

時間：2024-09-30 09:34:41 太極拳我要投稿

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24式太極拳動作口訣

　　隨著時代在發展，但是人們對太極拳的熱情仍然很高。太極拳是一種極為簡單的運動方式，不過小編要提醒大家的是太極拳的動作和姿勢有講究。接下來小編搜集了24式太極拳動作口訣，歡迎閱讀查看。

　　預備勢

　　面向南方，身體自然直立；兩腿自然伸直，兩腳尖向前；胸腹放松，兩臂自然下垂，兩手放在兩腿外側，手指微屈微分；頭頸正直，下頦微收，口唇輕閉，舌抵上腭，心靜體松，氣沉丹田，精神集中，呼吸自然，目視前方。

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手

　　開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手轉體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球轉體上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手垂臂落手并步還原

　　太極拳的姿勢原則

　　對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

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