早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項

早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項

　　一日之計在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時節(jié)，街上、廣場上一早就能看到很多晨練者的身影。但醫(yī)學(xué)專家提醒，秋季晨練方法不當者，為數(shù)并不少。下面是小編整理的早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項，一起來看看吧。

　　1.別超負荷運動

　　雖然說堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負荷運動，所以在早晨練習(xí)的時候，要選擇一個合理的時段，且每次練習(xí)時間要定個時，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時間過長而產(chǎn)生疲勞。

　　另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。

　　2.別空著肚子

　　一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會很早就出門了，同時也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。

　　其實這是不可取的，因為處于一個空腹狀態(tài)，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現(xiàn)暈倒的危險。

　　所以，在練習(xí)之前的半小時，一定要適量進食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。

　　3.練習(xí)完后不能立刻休息

　　太極拳的各項招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。

　　且通過運動使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至?xí)��?dǎo)致血壓降低，嚴重的還會出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。

　　因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個相對靜止狀態(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運動，慢慢恢復(fù)，給身體一個適應(yīng)的過程。

　　拓展：

　　練太極的注意事項1

　　切忌一：空腹鍛煉

　　有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段。

　　若不在運動前作一些補充，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。

　　但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　切忌二：練后馬上進食

　　清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個季節(jié)，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。

　　鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應(yīng)的過程，避免造成損傷。

　　切忌三：天天都練

　　有些人養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

　　如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。

　　晨練前的注意事項

　　晨練之前先喝點水。清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。即使運動后再大量飲水，對于缺水的機體來說，為時較晚。

　　晨練前適當補水，可使循環(huán)血量增加，降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于在鍛煉時預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。

　　最好出太陽后再晨練。有些人喜歡天還剛亮就出家門進行鍛煉，這也是不科學(xué)的。經(jīng)過一個晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。

　　太陽出來之后，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　另一方面，太陽出來后氣溫回升，也可以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發(fā)生幾率。

　　室外運動半小時最佳。晨練的時間一般以30分鐘為最適宜，而中老年人則可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

　　慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，進行一些小運動量的活動。

　　而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

　　練太極的注意事項2

　　平心靜氣

　　太極拳強調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來，不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　少量進食

　　還有的人起得很早，空腹到運動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經(jīng)過去了三四個小時，這時再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利于脾胃的消化運作；長時間不及時進水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。

　　補充點水

　　許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個打拳的過程中，由氣引領(lǐng)四肢動作，練太極養(yǎng)氣，但也會失水。所以，打拳之后半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　往外咯痰

　　還有一個自主吐痰的問題。太極拳運動對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。其實，打拳之后的半小時回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是對肺功能的一種鍛煉和測試，功能是否正常的測試，所以，順其自然，隨之自然規(guī)律，根據(jù)自身的各種條件，掌握其適合自己的運動方式，才是養(yǎng)身的最佳方法

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