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24式太極拳自學教程
引導語：24式太極拳，是國家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個動作，可是比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，也更容易學習，并且也能充分體現太極拳的運動特點。下面小編就和大家來看看24式太極拳的自學教程吧。
一、基本動作
1.起勢
①兩腳開立
②兩臂前舉
③屈膝按掌
2.野馬分鬃
A：①收腳抱球
②左轉出步
③弓步分手。
B：①后坐撇腳
②跟步抱球
③右轉出步
④弓步分手
C：①后坐撇腳
②跟步抱球
③左轉出步
④弓步分手
3.白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球
②后坐舉臂
③虛步分手
4.摟膝拗步
A：①左轉落手
②右轉收腳舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
B：①后坐撇腳
②跟步舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
C：①后坐撇腳
②跟步舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
5.手揮琵琶
①跟步展手
②后坐挑掌
③虛步合臂
6.倒卷肱
①兩手展開
②提膝屈肘
③撤步錯手
④后坐推掌。(重復三次)
7.左攬雀尾
①右轉收腳抱球
②左轉出步
③弓步棚臂
④左轉隨臂展掌
⑤后坐右轉下捋
⑥左轉出步搭腕
⑦弓步前擠
⑧后坐分手屈肘收掌
⑨弓步按掌。
8.右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉分手
②回體重收腳抱球
③右轉出步
④弓步棚臂
⑤右轉隨臂展掌
⑥后坐左轉下捋
⑦右轉出步搭手
⑧弓步前擠
⑨后坐分手屈肘收掌
⑩弓步推掌。
9.單鞭
①左轉扣腳
②右轉收腳展臂
③出步勾手
④弓步推舉
10.云手
①右轉落手
②左轉云手
③并步按掌
④右轉云手
⑤出步按掌(注：重復兩次)
11.單鞭
①斜落步右轉舉臂
②出步勾手
③弓步按掌
12.高探馬
①跟步后坐展手
②虛步推掌
13.右蹬腳
①收腳收手
②左轉出步
③弓步劃弧
④合抱提膝
⑤分手蹬腳
14.雙峰貫耳
①收腳落手
②出步收手
③弓步貫拳
15.轉身左蹬腳
①后坐扣腳
②左轉展手
③回體重合抱提膝
④分手蹬腳
16.左下勢獨立
①收腳勾手
②蹲身仆步
③穿掌下勢
④撇腳弓腿
⑤扣腳轉身
⑥提膝挑掌
17.右下勢獨立
①落腳左轉勾手
②蹲身仆步
③穿掌下勢
④撇腳弓腳
⑤扣腳轉身
⑥提膝挑掌
18.右右穿梭
①落步落手
②跟步抱球
③右轉出步
④弓步推架
⑤后坐落手
⑥跟步抱球
⑦左轉出步
⑧弓步推架
19.海底針
①跟步落手
②后坐提手
③虛步插掌
20.閃通臂
①收腳舉臂
②出步翻掌
③弓步推架
21.轉身搬攔捶
①后坐扣腳右轉擺掌
②收腳握拳
③墊步搬捶
④跟步旋臂
⑤出步裹拳攔掌
⑥弓步打拳
22.如封似閉
①穿臂翻掌
②后坐收掌
③弓步推掌
23.十字手收勢
①后坐扣腳
②右轉撇腳分手
③移重心扣腳劃弧
24.收勢
①收腳合抱
②旋臂分手
③下落收勢
二、注意事項
1.心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。
2.圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
3.虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
4.呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。 24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!
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