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太極拳怎么打
打太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。那么到底太極拳應(yīng)該怎么打呢?下面就一起來(lái)看看吧!
一、打基礎(chǔ)
每當(dāng)大家一開始接觸到太極拳的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得自己特別的笨，明明招式很簡(jiǎn)單，可就是學(xué)不會(huì)。
其實(shí)，并不是大家笨，而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求，對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來(lái)說(shuō)，是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn)——也可能這方面本身就是一張白紙，連個(gè)參照物都沒(méi)有。
但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個(gè)途徑必須從一開始就樹立起來(lái)，否則光顧得盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作，然后去追求動(dòng)作的規(guī)范與否，就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。
如果你練太極拳幾十年，還只是再練太極拳的套路，那么其實(shí)你只是達(dá)到了活動(dòng)筋骨的效用。
二、上下相隨
一般來(lái)說(shuō)，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過(guò)程中就要多體會(huì)上下相隨了。
關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò)：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上下相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。”
這是有關(guān)上下相隨重要性的論述，這是拳理。但是，上下相隨，不僅僅是“上面的手如何動(dòng)，下肢的足也如何動(dòng)。”
其實(shí)在練習(xí)太極拳的上下相隨，有一種特殊的練法可以幫助你快速成功。
那就是三道氣圈平行散出之后，肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運(yùn)行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動(dòng);腰氣圈是肩、胯氣圈的主導(dǎo)與媒介。
此外，為了避免在行拳走架過(guò)程心意和軀體散亂，從而使平行的三道氣圈能協(xié)調(diào)一致地運(yùn)行，一定要在三道氣圈的中心垂直降下一條身中垂直線(想象的思維線)。
這時(shí)，身形向前、向后、向左、向右移動(dòng)，全憑這條身中垂直線的引領(lǐng)與操縱，由此就可求達(dá)在內(nèi)外相合的基礎(chǔ)上做到上下相隨。
修煉丹道之功或藏密之法有修中脈之說(shuō)，其實(shí)，在太極拳修煉的過(guò)程中也有與此說(shuō)法相類似的身中垂直線修煉的內(nèi)容。
把身中垂直線與鐘錘融為一體，可上提下落自由旋轉(zhuǎn);第三，讓身中垂直線粗而且膨脹力強(qiáng)，任何外界的干擾都不能使之混亂。以上三個(gè)標(biāo)志不是傳授出來(lái)招式方法，而是內(nèi)功修為的自然體現(xiàn)。
三、內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書中指出：“中國(guó)道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。
所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個(gè)‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國(guó)醫(yī)學(xué)上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。
工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個(gè)毛孔都通了，這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來(lái)了，面上都有光彩。
這時(shí)真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，‘內(nèi)圣外王’，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了。”這段話所說(shuō)的內(nèi)涵，可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過(guò)程中不斷地吐故納新、充盈壯大。
延伸閱讀：太極拳鍛煉要領(lǐng)
一、太極拳的鍛煉要領(lǐng)
一要立身中正
二要舒神定心
三要以意導(dǎo)動(dòng)
四要?dú)獬恋ぬ?/p>
五要?jiǎng)幼骱途?/p>
六要速度均勻
七要內(nèi)(神)外(形)相合
八要上下相隨
九要連貫圓活
十要呼吸自然
二、對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求
1.頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，
2.眼要自然平視
3.嘴要輕閉，舌抵上顎
4.頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
5.肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張
6.肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)
7.腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟
8.胸要舒松微含，不可外挺或故 意內(nèi)縮
9.背要舒展伸拔，不可弓駝
10.腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺
11.脊要中正豎直，保持身型端正自然
12.臀要向內(nèi)微斂，不可外突
13.胯要松正含縮，使 勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺
14.腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
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