太極拳手勁怎么練

時間：2024-08-23 05:22:51 太極拳我要投稿

太極拳手勁怎么練

　　太極拳講究四兩撥千斤，手腕的勁道要足才行，那么太極拳手勁怎么練呢?下面小編來給大家講講太極拳手勁怎么練。

　　太極拳手勁影響因素

　　手勁的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一個協調性的體現。手勁大小受三個因素影響：

　　①屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

　　②屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

　　③正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

　　太極拳手勁怎么練?

　　1、武術愛好者

　　①很多武術愛好者為了練習手勁，學插綠豆，一盆里放大半盆綠豆，手指縫把綠豆夾起來，每天練習半個小時，不能讓手的表皮受傷，然后再擦藥酒。

　　練習兩個月后，把混有藥酒的鐵砂炒滾熱，用手插鐵砂，長期練習，每次練習后要抹藥酒擦手，長期練習后，手的表皮打死，手指變硬，手上痛感神經就會麻痹，久而久之手上的力道變得很強，加上長久用藥酒，手上就有了毒性，攻擊力很強。

　　②除了插鐵砂還要吊鐵球，練功者蹲馬步，用手抓住一把鐵筷子，筷子上吊著一個鐵球，放下去，吊上來，反反復復，有的人剛開始只能吊起20來斤，練習一段時間后就增加一些重量，后來能吊起100斤重的鐵球。

　　③找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子里面裝上適量沙子，然后用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。

　　④用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。

　　⑤用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然后繼續，這樣每天鍛煉三組。

　　2、體育愛好者

　　①通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練。

　　②練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

　　③通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性。

　　④張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

　　⑤身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

　　⑥用握力器鍛煉手指力量：握力器相信大家都見過，用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

　　⑦平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

　　⑧提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

　　⑨雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

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