跆拳道的基本功及練習方法

時間：2024-10-21 19:31:54 跆拳道我要投稿

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跆拳道的基本功及練習方法

　　跆拳道基本功,是入門必學之選，每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。下面來一起了解下跆拳道的基本功及練習方法吧。

跆拳道的基本功及練習方法

　　跆拳道基本功

　　1. 跆拳道基本功練習—剛直硬打

　　不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或實戰(zhàn)的勝利。

　　2. 跆拳道基本功練習—內外兼修，功法獨特

　　跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節(jié)部位能產生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程度，即內功和外力達到統(tǒng)一的巔峰。由于無法確定人體關節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

　　3. 跆拳道基本功練習—以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

　　跆拳道基本功教學

　　1.強調氣勢，發(fā)生揚威

　　無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。所以，跆拳道練習者都要進行專門的發(fā)聲練習。

　　2.禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養(yǎng)成發(fā)自內心的行禮習慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質。

　　跆拳道基本功內容

　　1. 長跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關節(jié)柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節(jié)、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛煉整體協(xié)調。

　　6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)

　　7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

　　8、沙袋的訓練。

　　9、領悟訓練。訓練之后進行自我總結。

　　跆拳道基本步法

　　在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓練非常重要。