跆拳道下劈腿怎么練

時間：2024-08-12 20:50:02 跆拳道我要投稿

跆拳道下劈腿怎么練

　　跆拳道下劈腿又稱為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用于進攻和反擊對方進攻的腿法技術。

跆拳道下劈腿怎么練

　　對跆拳道習練者來說，劈腿動作是必學內容，但它對習練者的身體柔韌性要求比較高，因此不能操之過急。那到底如何練習下劈腿的動作，在練習中該掌握哪些要領呢?請看下文動作詳解。

　　下劈練習方法：

　　實戰姿勢站立，身體重心移至左腳，右腳蹬地迅速屈膝上提(如圖1)，然后右腿伸直，右腳舉過頭頂，隨即從頭頂向前下方用力劈下(如圖2)，力達前腳掌或腳跟。劈腿動作完成后，右腳自然落地，還原成實戰姿勢。右勢動作與左勢動作相同，方向相反。

　　下劈動作要點：

　　右腿伸直時右腳應盡量上舉，下劈時要迅速有力，劈過水平位置后，右腿應減少下劈力量。

　　下劈動作要領：

　　1.下劈與中國武術的正踢腿相似，區別在于下劈稍有一點轉髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下劈時，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動、。

　　5.左腳應積極配合身體向前移動，調整好身體重心。

　　6.在練習時，也多采用如武術中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿由內向外擺、和內擺劈腿有外向內擺、。

　　7.在實際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

　　下劈易犯錯誤與糾正：

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。

　　3.下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　在練好了基本的下劈動作之后，就可進行更高級的劈腿動作練習了，比如跆拳道騰空下劈、或是還高級一點的跆拳道擰身騰空劈腿。這些劈腿動作一旦運用得好，那么，在跆拳道比賽中戰勝對手就容易多了。

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