練習跆拳道的小知識

時間：2024-10-17 07:38:25 跆拳道我要投稿

練習跆拳道的小知識

　　跆拳道已經成為很多人都喜歡的一項運動，下面小編為大家介紹關于練習跆拳道的小知識，歡迎大家閱讀!

練習跆拳道的小知識

　　必須要熱身

　　一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

　　這個是跆拳道訓練的關鍵，只有身體素質好了，其他的訓練才能跟上，這個訓練主要是通過跑步來訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓練。

　　身體柔軟性訓練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動，所以柔韌性是訓練的重點，可以通過各種腿法的練習，達到預定的效果!

　　力量的訓練

　　跆拳道運動中力量雖然不是重點，但也是起到一定的作用的，這很很多運動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術型，力量型中的力量是有一定關系。

　　高抬腿訓練

　　抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質量，之后要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)

　　穩定性訓練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　核心力量的練習

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

　　協調性練習

　　可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。

　　控腿訓練

　　踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

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