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練跆拳道有哪些注意事項(xiàng)
跆拳道是比較激烈的運(yùn)動(dòng)了，對(duì)自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展都是非常有好處的。下面是小編整理的練跆拳道有哪些注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
練跆拳道的注意事項(xiàng)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)
開(kāi)始練習(xí)跆拳道之前應(yīng)當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備工作，時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右，內(nèi)容可以有跑步、游戲、拉韌帶等等。充分的準(zhǔn)備工作能讓我們的韌帶以及關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，并且還能提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，讓身體肌體各個(gè)器官都處于比較興奮的狀態(tài)。這樣再進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)，就不容易造成關(guān)節(jié)、肌肉或是韌帶等的拉傷，也就不會(huì)影響正常的訓(xùn)練活動(dòng)了。
2.訓(xùn)練發(fā)聲
在跆拳道的練習(xí)過(guò)程中的練習(xí)者需要時(shí)常發(fā)出些響亮的喊叫聲，這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強(qiáng)有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對(duì)手造成一定的威懾，其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內(nèi)部阻力同時(shí)可以提高動(dòng)作速度，發(fā)揮出更大的威力。所以初學(xué)者需要盡快適應(yīng)發(fā)聲的行為，并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣。
3.課后放松
訓(xùn)練結(jié)束后很多人會(huì)出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況，這屬于正常現(xiàn)象。為了緩解這種狀況，訓(xùn)練結(jié)束后可以適當(dāng)進(jìn)行放松，例如給腿部坐下按摩，這樣可以消除代謝產(chǎn)生的`乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。
4.循序漸進(jìn)
學(xué)習(xí)跆拳道的過(guò)程比較漫長(zhǎng)，我們需要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，不可急功近利，不然學(xué)的不扎實(shí)容易發(fā)生意外造成損傷。
跆拳道訓(xùn)練方法
1、首先一個(gè)就是進(jìn)行力量訓(xùn)練，立臥撐跳就是最為常見(jiàn)的一種方法，我們先把身體向前，兩腳和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后進(jìn)行收腹，讓雙腳收到兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，反復(fù)做上幾十次。
2、再有柔韌訓(xùn)練也是非常重要的，跆拳道的運(yùn)動(dòng)以踢法為主，對(duì)腿部和腰的柔韌性有極高的要求，柔韌性訓(xùn)練方法也是比較多的，你像是自己主動(dòng)練習(xí)，或者是進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)，不管是哪一種都需要認(rèn)真的對(duì)待。
3、還有就是耐力訓(xùn)練，你像是四千米到一萬(wàn)米的勻速跑，并且要把心率控制在一百五十次左右，保持勻速的跑完，另外我們也可以利用公園，或環(huán)境較好的地方進(jìn)行三十分鐘以上的越野跑。注意事項(xiàng)：
最后我們要說(shuō)的是跆拳道的訓(xùn)練，不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志的培養(yǎng)過(guò)程，因此在訓(xùn)練中除采用多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)吃苦的品質(zhì)。
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