跆拳道怎么練壓腿

時(shí)間：2024-09-06 01:20:41 跆拳道我要投稿

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跆拳道怎么練壓腿

　　跆拳道是年輕人比較喜歡的一種武術(shù)，但在學(xué)習(xí)過(guò)程也要注意一些技巧。下面是小編整理的跆拳道怎么練壓腿，歡迎閱讀。

跆拳道怎么練壓腿

　　1、兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向后勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側(cè),拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　2、兩腳要合攏,腳尖要向后勾,膝蓋放松。向下壓的時(shí)候要用力吐氣,起身時(shí)候吸氣。

　　3、在向下壓腿時(shí)要盡力挺胸抬頭。

　　4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　5、兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時(shí)吐氣。然后上身直起。

　　6、教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。

　　7、重復(fù)上述動(dòng)作十次,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　9、重復(fù)上述動(dòng)作十次后,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅(jiān)持半分鐘。

　　跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法

　　1、對(duì)鏡練習(xí)

　　對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過(guò)鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。

　　2、沙袋練習(xí)

　　沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　3、喂靶練習(xí)

　　喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過(guò)喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。

　　喂靶練習(xí)時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

　　4、攻守練習(xí)

　　練習(xí)是兩人一組,運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過(guò)攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運(yùn)用,提高擊打的時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確性,獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。

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