- 相關推薦
跆拳道拉韌帶的方法
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面是小編為大家帶來的跆拳道拉韌帶的方法，歡迎閱讀。
1正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3后壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5豎叉
兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內側或前著地;上體向前振壓。
6橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
7盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
【跆拳道拉韌帶的方法】相關文章：
練跆拳道怎么拉韌帶10-03
舞蹈訓練中拉韌帶最科學方法推薦201707-08
跳肚皮舞腰部韌帶拉傷的處理方法10-31
跆拳道練習方法09-10
跆拳道練習的方法09-03
跆拳道的練習方法09-17
如何學習跆拳道-學習跆拳道的方法06-02
跆拳道戰術知識方法08-23
跆拳道力學應用方法08-03
跆拳道實戰方法技巧10-10