跆拳道動作練習(xí)方法

時間：2024-06-30 12:25:28 跆拳道我要投稿

跆拳道斧劈的練習(xí)方法以及動作要點(diǎn) 推薦度：
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跆拳道動作練習(xí)方法

　　引導(dǎo)語：跆拳道的基本動作練習(xí)需要與方法相結(jié)合，以下是小編整理的跆拳道動作練習(xí)方法，歡迎參考閱讀!

跆拳道動作練習(xí)方法

　　當(dāng)下跆拳道已成為了有氧健身的時尚運(yùn)動。因?yàn)閺淖铋_始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側(cè)踢，再到最后的對抗戰(zhàn)，都是一種有氧耗脂運(yùn)動，所以在訓(xùn)練5-7周以后不僅可以掌握基本的搏擊技術(shù)，大腿和手臂的贅肉都會減少，身材也會因此而更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也最為明顯。

　　跆拳道瘦腿四種標(biāo)準(zhǔn)動作,跆拳道瘦身

　　1.前踢

　　右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢;

　　2.橫踢

　　右腳蹬地，重心移到左腳;右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度;右腳膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢;

　　3.后踢

　　以左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下;

　　4.劈腿

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前;右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。

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