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初學(xué)跆拳道的動(dòng)作要領(lǐng)
跆拳道是一種健身養(yǎng)體的有氧運(yùn)動(dòng)，下面小編為大家?guī)?lái)了關(guān)于初學(xué)跆拳道的動(dòng)作要領(lǐng)，跆拳道初學(xué)者一起來(lái)看看吧。
一、擺踢
(1)動(dòng)作規(guī)格：
從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體 重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)動(dòng)作要領(lǐng)：
a、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。
b、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
c、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
d、鞭打后順勢(shì)放松。
(3)易犯錯(cuò)誤：
a、提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影。
b、鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。
(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
a、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
b、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
c、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
d、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
e、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
二、后踢：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
初學(xué)跆拳道要注意什么 跆拳道要怎么練 初學(xué)跆拳道有哪些動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)
a、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
b、動(dòng)作延伸，用力延伸。
c、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
d、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
a、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
b、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
c、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
d、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
三、劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起。
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力。
3、重心控制，腿控制不好，落地太重。
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。
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