跆拳道練習的重點是什么

時間：2024-10-20 13:06:44 跆拳道我要投稿

跆拳道練習的重點是什么

　　跆拳道品勢作為跆拳道的一個重要組成部分在推廣方面取得了很好的成績,下面是小編為大家整理的關于：跆拳道練習的重點。希望能給大家帶來幫助!

跆拳道練習的重點是什么

　　跆拳道練習套路的重點

　　1、動作標準，姿勢正確!這個是最基本最必須的，如果動作做不標準，那就沒法把套路打好!多練習，一個動作練到完美無缺再練下一個是最好的辦法!

　　2、力量感!每一個動作都有它發力的原理，掌握好發力原理才能最大的打出力量，不要用蠻力，盡量使用科學的力量，反動力，加速度等等。

　　3、節奏感!不要一個動作很快，下一個動作卻很慢。讓套路整體形成一種節奏，像所有的音樂藝術一樣，節奏一致，但是，在各個套路中又有不同的節奏變化，所以，說ITF的套路是一種藝術。

　　4、起伏感!像水一樣的流動，不要小看起伏感，因為它可以讓你更加穩定你的重心，更加平穩的感覺到你重心的移動，讓你保持平衡!所以，讓你像水一樣流動起來吧!

　　5、完整!所有的套路都是從一而終的，所以，盡量把每個套路的每個動作都練得標準完美，再加上力量強大，節奏均衡，起伏流動!完整的ITF套路就誕生了!

　　在練習套路中的四個經驗

　　1、多看

　　多看自己的師范、前輩打套路，看他們的動作，力量，重心移動，起伏，節奏

　　2、多聽

　　多聽自己的師范的指導，每一個動作的原理，標準等

　　3、多想

　　自己每打套路之前都在腦子里模擬的打一遍，然后再用身體打套路，打完以后，再用腦子想一遍，看看自己有哪些提高，還有哪些不足

　　4、多練

　　任何武術和運動都沒有捷徑，只有多練是唯一的辦法，你比別人練得多，就肯定比別人練的好。

　　拓展:練習跆拳道的必備小知識

　　1必須要熱身

　　一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。這個是跆拳道訓練的關鍵，只有身體素質好了，其他的訓練才能跟上，這個訓練主要是通過跑步來訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓練。

　　2身體柔軟性訓練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動，所以柔韌性是訓練的重點，可以通過各種腿法的練習，達到預定的效果!

　　3力量訓練

　　跆拳道運動中力量雖然不是重點，但也是起到一定的作用的，這很很多運動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術型，力量型中的力量是有一定關系。

　　4高抬腿訓練

　　抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。

　　(剛開始要注意動作的質量，之后要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)

　　5穩定性訓練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　6核心力量訓練

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

　　7協調性訓練

　　可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。

　　8控腿訓練

　　踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

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