跆拳道彈踢腿怎么訓練

時間：2024-05-26 12:39:33 跆拳道我要投稿

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跆拳道彈踢腿怎么訓練

　　在做彈踢動作之前，我們先在操場上跑幾圈，然后再到有欄桿的地方壓壓腿，這是踢腿前必須要做的準備，避免到時候腿受傷。下面小編為大家收集整理了關于跆拳道彈踢腿怎么學習，以方便大家參考。

跆拳道彈踢腿怎么訓練

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1、柔韌與協調很關鍵。

　　人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，以及身體的動態平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態平衡，動作到位。

　　2、把握要領，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規范重要的一個規律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關節)練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，并結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。

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