在家練習跆拳道的好方法

時間：2024-07-27 19:54:47 跆拳道我要投稿

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在家練習跆拳道的好方法

　　練習跆拳道一般是在跆拳館中練習的，那么如果你想在家練習跆拳道，那就不要錯過小編今天分享關于在家練習跆拳道的好方法的相關介紹資料啦。

在家練習跆拳道的好方法

　　跆拳道的姿勢與步法

　　1、動作過程

　　①兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。

　　②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢)。

　　③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領

　　①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　　②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　　①此時運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。

　　②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　　③一般來講，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　　④一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　　自學跆拳道教程:基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　　②動作要領

　　上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　跆拳道的姿勢與步法

　　③實戰(zhàn)使用

　　上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

　　2、后撤步

　　①動作過程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領

　　后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

　　③實戰(zhàn)使用

　　后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步(前進步)

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領

　　向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步(后撤步)

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領

　　向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

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