體育高考日常訓練技巧：跳繩技巧

體育高考日常訓練技巧：跳繩技巧

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　輔助訓練：

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　跳繩的練習方法：

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

【體育高考日常訓練技巧：跳繩技巧】相關(guān)文章：

體育高考日常訓練技巧：游泳訓練01-11

體育高考日常訓練技巧：（男）引體向上01-11

高考考體育訓練技巧：女排球的訓練技巧05-27

體育高考日常訓練技巧：仰臥起坐注意事項01-11

高考體育訓練技巧：足球的考試方法01-11

日常化妝技巧08-22

快速跳繩的技巧07-06

廣東高考英語聽說訓練與考試技巧06-12

模特走秀技巧與訓練技巧09-29