網球訓練教程

時間：2024-08-05 02:42:14 網球培訓我要投稿

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　　網球和羽毛球相互類似的，想要把網球打好就要進行專業的網球培訓，那么該怎樣培訓自己的網球技能呢?小編給大家分享下網球訓練的教程。

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　　階段一：球感培養

　　練習一：

　　顛球將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

　　注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：

　　連續顛球50次。

　　練習二：

　　拍球向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。

　　目標：

　　連續顛球50次。

　　練習三：

　　近距離彈球從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。

　　重復并連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

　　目標：

　　連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對打

　　以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

　　正手動作

　　握拍：

　　右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：

　　將肩膀轉向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊球點：

　　擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：

　　揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：

　　當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：

　　在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　反手動作

　　握拍：

　　雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：

　　將肩膀向左轉動并用雙手將球拍往后拉出。

　　擊球點：

　　擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：

　　揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：

　　當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：

　　在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：

　　與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

　　手肘：

　　手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：

　　盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：

　　仔細調整自己的位置。

　　練習一,近距離對打雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：

　　能夠對打30個來回不失誤。

　　練習二，近距離斜線對打方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：

　　能夠對打30個來回不失誤。

　　練習三，近距離跑動對打這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。

　　同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。

　　送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。

　　目標：

　　一方能跑動10個來回不失誤。

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