防治網球肘小技巧

時間：2024-10-09 14:31:21 網球培訓我要投稿

防治網球肘小技巧

　　網球肘是一種關節疾病，發作的時候會限制患者的手部活動，從而嚴重影響到患者的正常生活。那么我們應該怎樣防治網球肘呢?下面由小編為大家分享小技巧，望對大家有所幫助。

防治網球肘小技巧

　　做纏肘練習可防治網球肘

　　很多網球初學者剛會使用正手和發球時，就一門思想考慮發力擊球，而沒注意動作的連貫流暢性，導致出現“網球肘”，以下的纏肘練習既可以活動關節韌帶，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手陽明大腸經。

　　做法：下肢姿勢不限。以纏右肘為例，左掌托住右肘關節，右臂掌心向上，右掌以小指側為起點，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖對心口處，經過胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同時，左掌不離開右肘關節，右肘在左掌上旋轉摩擦，目視前方。

　　有興趣者，也可以兩個人鍛煉，通常一組10次，做5 - 6組。覺得手肘發熱，左右交替。這一運動，手臂應來回穿行不息。

　　這個動作的技術要點是：整個手臂包括手指、尺骨和橈骨都要旋轉，手臂的旋轉出入過程中，始終要沉肩墜肘。隨著熟練程度的提高，可以適當發力。練習過程中要意守和搓摩曲池穴(肘關節外側凹陷中)。

　　網球肘患者不可自行按揉患部

　　從臨床診治來看，網球肘是一種容易反復發作的“小毛病”。所以患者要堅持防治結合、以防為主的思想，一切不利于本病恢復或可致癥狀加重的動作都應減少和避免，以免造成病情惡化。還有一點，就是千萬不可自行按揉患部。

　　網球肘屬祖國醫學“肘痛”、“傷筋”范疇，早在《針灸甲乙經》中就有“手三里治手臂肘彎不伸”的記載。中醫學認為網球肘是由于肘關節長期超負荷操勞或外受風寒之邪長久積聚于肘關節，以至勞傷氣血或風寒使筋脈失和所致。針灸之法治療網球肘療效理想，應是患者的最佳選擇。

　　治療時以取阿是穴(患部壓痛點)為主。表現以肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難等寒濕外侵之癥者采用艾條溫和灸法即可。

　　操作時患者取適宜體位，患肘呈90度平放于桌面上，將正紅花油均勻涂抹于局部皮膚上，接著健側手如持筆狀將點燃的艾灸對準阿是穴位處，艾條點燃端與施灸局部皮膚的距離以5～15cm為佳，以局部溫熱、泛紅但不致燙傷為度。施灸時可以由內向外順時針旋轉灸15～30分鐘。

　　艾灸過程中，每隔5分鐘要涂抹一次紅花油，中午施針最好。

　　網球肘的治療方法:

　　①休息:避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

　　②冰敷:冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　③服藥:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎癥導致的組織粘連等不利于血液循環因素，藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。

　　④護具:在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

　　⑤熱療:只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

　　⑥牽拉療法:當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。

　　⑦力量練習:按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

　　⑧逐漸恢復運動:按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等)。

　　⑨可的松局部封閉:在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

　　⑩ 膏藥治療:由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。

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