如何練習網球腳步

時間：2024-05-24 21:19:49 網球培訓我要投稿

如何練習網球腳步

　　引導語：網球練習中，網球腳步的訓練的是關鍵，是比賽時移動關鍵點，以下是小編整理的如何練習網球腳步，歡迎參考閱讀!

如何練習網球腳步

　　兩人的練習方法.

　　1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網中間.

　　2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反復練習.

　　3.教練在球網后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網.

　　單人的練習方法.

　　1.定期或經常性地進行慢跑.

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習.

　　4.持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩后,再向前揮拍練習.

　　5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習.

　　6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習.

　　7.在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍.

　　8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習.

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習.

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球.要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習.

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