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  • 如何預(yù)防網(wǎng)球肘的妙招

    時間:2024-06-02 07:27:42 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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    如何預(yù)防網(wǎng)球肘的妙招

      網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子,新手在學(xué)習(xí)打網(wǎng)球過程中,要盡量避免,那么該如何避免呢?下面就一起來看看吧!

    如何預(yù)防網(wǎng)球肘的妙招

      一、熱愛網(wǎng)球必知防治網(wǎng)球肘妙招

      該病與職業(yè)有關(guān),多見于需要反復(fù)的,用力的,以手、腕活動為職業(yè)的,尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者,如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運(yùn)動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。

      90%的網(wǎng)球肘患者都是因為過度使用肌腱,導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,可向前臂外側(cè)放射。

      患者無論是在發(fā)球時,還是反拍回?fù)魰r,有時甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時,都會感到前臂和肘部十分疼痛,握物無力,容易掉落。檢查時肘部活動正常,不紅不腫,肘關(guān)節(jié)屈伸范圍不受限。

      在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點,肱橈關(guān)節(jié)間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(Mills試驗)呈陽性。其方法是:肘伸直、握拳、屈腕,然后將前臂旋前,即發(fā)生肘外側(cè)部劇痛。

      病程較長者偶有肌肉萎縮,患者肘關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)功能雖正常,但做抗阻力的腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋前旋后即引起患處疼痛。病情嚴(yán)重者,局部可出現(xiàn)高突起、微腫脹。

      急性期病人其患肢應(yīng)休息1~2周,必要時安置前臂夾板,限制肘部活動。可遵照醫(yī)囑服用止痛藥,局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。

      疼痛劇烈者可在痛點注射醋酸氫化潑尼松,注射準(zhǔn)確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經(jīng)過休息、治療, 疼痛緩解后,經(jīng)常做做伸展鍛煉很重要,可以預(yù)防拉傷再次發(fā)生。

      網(wǎng)球肘絕大多數(shù)能夠自愈,極少數(shù)治療無效者,如痛苦較大,可考慮手術(shù)松解治療。

      目前最流行的手術(shù)方法是從肌腱內(nèi)簡單切除受傷組織,刨去一些骨骼,重新連接肌腱。采用這種方法治療, 85%~90%的病人通常可在兩三個月康復(fù)后無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉(zhuǎn),只有2%~3%的病人無效。

      二、經(jīng)常用手、腕勞動或工作的人員應(yīng)注意預(yù)防網(wǎng)球肘

      及時休息當(dāng)感到前臂疼痛時就馬上休息,疼痛是肌肉已經(jīng)疲勞的信號,應(yīng)及時停止運(yùn)動或工作,讓手臂肌肉放松、恢復(fù),這樣只要3星期左右,癥狀就會自行消失。

      改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運(yùn)動員,其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉,都將在伸肌總腱附著處發(fā)生一定應(yīng)力。

      如應(yīng)力超過適應(yīng)能力,將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此,應(yīng)注意勞動保護(hù),采取適當(dāng)?shù)奈恢煤妥藙。以網(wǎng)球運(yùn)動員為例,單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應(yīng)力;正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

      防護(hù)繃帶當(dāng)你再度重返球場打球時,戴上防護(hù)繃帶可以預(yù)防疼痛發(fā)作。但運(yùn)動醫(yī)師指出,如果你幸運(yùn)地沒有出現(xiàn)肘部疼痛,就不要使用防護(hù)繃帶。

      充分伸展這是讓肌肉得到松弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉,然后再進(jìn)行溫水浴。

      最重要的是,網(wǎng)球肘患者不要手臂剛覺得舒服,就急著回到球場。你必須多休息一段時間,否則傷勢就會很難控制。

      加強(qiáng)鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力,進(jìn)行一連串的伸展與重量運(yùn)動,可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性,不但可以讓傷勢痊愈,也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。

      三、預(yù)防“網(wǎng)球肘”的小技巧

      網(wǎng)球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。

      用過重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的,得網(wǎng)球肘的人,主要原因是動作有問題,發(fā)力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細(xì)都是造成傷病的因素。

      當(dāng)然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強(qiáng),但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應(yīng)增強(qiáng),就受傷了,建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環(huán),肘部有傷,建議用啞鈴加強(qiáng)力量訓(xùn)練,要用重的啞鈴,動作次數(shù)不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發(fā)力,否則就是練耐力了,對于傷病沒用的。

      同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵,所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法,強(qiáng)力攻擊只是才有機(jī)會一拍定音時用的,當(dāng)然水平越高,平均球速就越快。

      技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘

      綜上所述,得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳,尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差,有用手臂發(fā)力的習(xí)慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。

      純碳拍對手肘是最友好的,POG,Prestige Classic/tour, Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

      HEAD的流金、Prince O3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發(fā)給對手。

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