網球訓練入門

網球訓練入門

　　下面小編整理了關于網球入門訓練相關的內容，覺得本文對你有幫助的話就快快收藏起來吧。

　　規則：

　　一般為3盤2勝制。每盤必須領先對手2局方能決定勝利(7：5)，如果比分為6：6，將進行第七局，此局稱為“搶七”，勝者為此盤獲勝者。每局同樣要領先對手兩個球才能獲勝，第一個球記分15，第二球記分30，第三球記分40，依次類推。發球失誤后進行第二次發球。 你需要什么?

　　球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　球：建議購買一罐新球。

　　場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。

　　搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。 階段一：球感培養

　　在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

　　練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。 目標：連續顛球50次。

　　練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復并連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。 目標：連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對打

　　以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。 正手動作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 反手動作

　　握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：將肩膀向左轉動并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位

　　置。

　　站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

　　手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：仔細調整自己的位置。

　　練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。

　　目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三：遠距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領

　　1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。

　　2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。

　　網球球感的練習方法

　　網球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是對一般初學者和少年小選手。筆者根據平日的教學實踐總結出一套球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。通過這種練習，你將會發現學會網球并不是件很難的事。

　　一.用手抓拋球練習的各種方法。

　　1.將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住。(以右手為主，用左手拋球，右手接球。下同)

　　2.用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。

　　3.左右手分別對地面連續拍打球。

　　4.面對墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。

　　5.面對墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。

　　6.將球拋向身后，分別轉身抓住落地球或空中球。

　　7.將球向上拋，分別在原地轉圈后接住落地球或空中球。

　　8.兩手各抓一球，同時拋起，落地后再用同側手同時接住。熟練后，同時拋起同時在空中接住球。

　　9.兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。

　　10.兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)

　　二.單人持拍的連續方法。

　　1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。

　　2.用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)

　　3.顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。

　　4.向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。

　　5.向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。

　　6.用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。

　　7.對墻練習。面對墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打墻練習。

　　8.距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對墻碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。

　　9.用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。

　　10.左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。

　　11.右手持拍從身后繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。

　　三.兩人持拍的練習方法。

　　1.兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。

　　2.基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。

　　3.兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。

　　4.兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)

　　5.一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。

　　6.兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起后各自再顛球三次。反復練習至熟練。

　　網球一小時提高技術訓練法

　　業余選手,不管是成年人還是學生,平時練習網球的時間并不是很多,但都有一個愿望,那就是想通過不我的練習時間來提高自己的網球水平.但是據我觀察，在網球場上打網球的朋友體閑娛樂的多，切實在做有目的訓練的人少，這也許是因為無人指導的緣故。所以，大多數朋友打網球時間挺長，但進步卻不是很大。任何一個沒有計劃沒有目的的行為，它的效率肯定不高。在國外，職業選手或業余位手平時的技術洲練時間也不是很多，主要是通過提高訓練的質量來達到訓練目的。一小時訓練法，就是根據實踐總結出來的一種很好的訓練方法。它可以用于指導業余選手的訓練，提高他們的訓練效果，尤其是對于那些只租用了一小時場地的朋友來說，更有意義。而對于職業選手來說，它一般作為一種賽前的熱身訓練方法。 做好練習前準備。你和你的同伴至少要準備六個球，這樣可以減少撿球所用的時間。同時，帶上手表，以便于計時。最后，還得告訴你，進行練習之前，別忘了做一些伸展運動，以免受傷.

　　底線對抽。

　　時間為5分鐘，目的是訓練眼力，眼睛要緊盯往球。你和你的同伴站在底線附近，球的落點在場地中央和底線之間;球過網時高過球網0.5-1米，確保球的落點較深。你的回球最好只讓你的同伴移動1米就可以接到球。練習時注意正反手交替揮拍擊球。

　　底線正手對角對抽。

　　時間為5分鐘(假設你倆是右手持拍)。各自在自己的右區用正手對抽，每次擊球后回到底線中央。目的通過在跳動中擊球，達到有氧訓練的效果。每次擊球時，你必須在右區用正手擊球，同時，也必須保證你的同伴也能夠用正手在右區擊球。

　　底線反手對角抽球。

　　時間為5分鐘。現在你和同伴在各自的左區用反手擊對角球，同樣，每次擊球后回到底線中央。并且，擊球的力量、角度都必須保證同伴能夠像你一樣在左區用反手擊球。 正手對反手練習。

　　時間為5分鐘。你們倆如果其中一個站在右區，那么，另一個就站在他的左區，也就是說一個用正手，另一個用反手進行直線對抽。最好讓球落在單雙打邊線之間，這樣，你們就需要努力控制球，盡量避免球落在這狹窄區域之外，而且，在這位置的球網高度是最高的.你們也可以每次擊球，回到底線中央，以增強有氧訓練的強度，但這是有困難的。 改變位置，也就是調換正反手。

　　時間為5為鐘。如果你原來站在右區，那么你現在就站到左區;如果你原來在左區，那么現在就站到右區，你的同伴飽一樣。訓練同樣的內容。

　　網前截擊。

　　時間為5分鐘。一個站在網前.一個站在底線。底線同伴要為網前同伴創造正手截擊、反手截擊，或高截擊、低截擊的機會;網前同伴必須調動底線同伴的跑動，但前提是應保證在同伴的跑動范圍之內。訓練時盡量組合應用各種技術，并保持球的連續性。 與同伴調換位置，做相同的練習。時間仍為5分鐘。

　　過頂扣殺。

　　每個人練習12個過頂扣殺。時間為8分鐘。

　　一個人喂球，另一個人練習扣殺。喂球者盡量準確判斷扣殺后落點位置, 回高球以保證練習的連續性。

　　發球練習。

　　時間為4分鐘。每人發20個球，左右區各10個，這一項如同賽前練習，盡量高質量地完成，要知道，職業選手只有兩分鐘時間用于發球練習.

　　搶七比賽。

　　時間為13分鐘。在剩余的13分鐘里，和你的同伴打一組12球的搶七比賽。如果時間允許，再打一組。每6個球時交換場地。

　　這種訓練方法要求態度認真，注意每次擊球的質量，如同參加一場小型比賽一樣認真。剛開始練習時，在時間安排上可能無示達到要求，但只要你堅持，就會做得到。記往，也許訓練得不到完美的回報，但你卻必須使你的訓練完美。

　　現代網球戰術名家精華第一篇 戰術簡介

　　所有網球教練員和運動員都認為，無論一名網球選手的水平高低，戰術往往對其網球水平起了至關重要的作用，網球運動員的戰略和戰術意識的提高是其能否取得更大進步的關鍵。對于初學者和具有中等水平的網球選手來講、新的教學方法(即被稱為比賽入門或認識比賽的教學法)便注重在學員剛接觸網球之時就向其介紹網球比賽戰術的重要性。

　　這些新的教學方法能更好地幫助運動員自己去發現打好比賽的戰術，其重點是放在介紹基本戰術理念上，這種理念可運用于任何水平和任何打法的運動員身上，包括以下4個方面。

　　1. 比賽狀態：發球、接發球、底線擊球、隨球上網和破網。

　　2. 比賽過程：進攻、對峙、防守。

　　3. 戰術選擇：擊球過網并落在場內，使對手跑動，將球擊到對手的薄弱處，運用好自己的有利武器等。

　　4. 打法類型：全面型、底線型、發球上網型和善于穿越型的選手。

　　目前高水平網球選手所運用的戰術，有別于過去的網球戰術。現在的網球運動員身材高大，有力量其靈活性和速度都好于過去。更加優異的球拍工藝也為網球技術的發展起到了助推器的作用。人體力學的合理運用也使得擊球力量變得更大。這些因素加決了網球比賽的節奏，縮短了運動員判斷時間和反應時間。所有這些因素都不同程度地對現代網球的比賽方式產生了明顯的沖擊。現代高級網球戰術可簡單地歸納為以下幾點：

　　1 力量已成為一項戰術武器

　　不斷提高的力量已被當成網球技術的代名詞。如加農炮般的發球、攻擊性的接發球、具有殺傷力的正手擊球、得分式的中場隨上，以及抽擊式的截擊等等，已貫穿在當今的網球比賽中。 2 快速判斷

　　比賽時運動員要在更短的時間內決定下面需要做什么。一名選手的技術和對網球的認識水平，以及對手和對當時比賽情況的分析，決定了其所做的判斷是否合理。

　　3 選擇最佳的擊球

　　一般來講，發球和正手擊球是運動員的兩大法寶。盡管如今許多選手的反手擊球也頗具威脅，但通常他們的比賽都是圍繞著發球和正手擊球這兩項技術進行的。

　　4 打法更全面

　　運動員在一年中常常要在不同的場地和環境下進行比賽。這就迫使他們具備適應各種比賽條件的打法。例如阿加西曾獲得過四大滿貫的冠軍。他可以說是現代網球運動員的楷模。單純的發球上網選手(如桑普拉斯、亨曼、魯塞德斯基等)已變得越來越少。而沙土場上的英雄們，如庫爾騰、莫亞、費雷羅、科雷切亞等，也已努力地適應硬地球場的比賽。

　　現代網球戰術名家精華第二篇 底線型打法運動員的戰術 作為一名教練員，無論你是初次接管一支網球隊，還是已和某個隊員進行了長期的合作，你必須問自己的一個問題是：自己教的運動員是屬于哪種打法類型的選手，只有當教練員完全弄明白這個問題后，才能開始制定戰術計劃和與此戰術計劃相關的訓練和比賽目標。教練員在回答這個問題時，不能過于簡單。例如只是說：“我的隊員是進攻型選手，他的打法是發球上網。或我教的隊員是打底線的選手。”這樣的回答可能會限制了你所教的運動員今后向其他打法類型發展的潛能。

　　你有必要弄明白下列問題：

　　1. 你所教的運動員是否具有一定的才能，并且在他的比賽中能否運用好這此才能?

　　2. 教練員在選材時是否只考慮了運動員的某一方才能.而設有去考慮如何發掘他的所有潛能?

　　3. 你是否有一名運動才能一般，但訓練卻非常刻苦的運動員?

　　弄明白這些問題后，接下來教練員便可以開始根據這名選手的打球方法、他所選擇的擊球動作、他在不同場地上的表現、他的擊球力量、他在比賽中的心理表現、他的自信心、他分析對手的能力，以及他在比賽中選擇的打法等等，來制定出該名選手應通過何種打法來達到提高其網球水平的目的。

　　盡管從表面上看，有些選手的打法類型很相似，但實際上兩名選手的打法是不會完全相同的。讓我們來看一看堪稱“混凝土”防守的幾名底線型打法的選手：張德培、休伊特和韋蘭德。他們的共同特點是速度陜、心理素質好、有耐力、底線正手擊球和反手擊球實力平均，擅長打破網球，接發球兇狠，全場的決速奔跑是這類運動員取勝的主要手段。正是在這種奔跑中贏得了許多獲勝的時機。這種類型打法的選手，擊球的成功率高，落點深，非受迫性失誤較少，這就使得他們常能將對手逼迫到危險之中。

　　但在如今的高水平網球比賽中，只有速度是不能保證比賽能一定取勝的。運動員還應具備擊球兇狠和能夠盡快地結束一分球的能力，要想使速度型選手得到進一步的提高，發展其底線對打中的攻擊性是必不可少的。

　　底線型運動員的底線戰術

　　首先應考慮你的對手：

　　——正手擊球還是反手擊球較強?

　　——他是否常站在他的反手區內，保護自己的薄弱環節，并尋找正手擊球的機會? ——你是否需要非常努力地發現他的弱點?

　　——他向前移動處理球速較慢的中場球時，擊球動作是否很順暢?

　　——當他處理強力旋轉球時，他是身體后傾，還是身體直立地主動向前迎擊? ——他的全場跑動速度能在比賽中體現出來嗎?

　　——當他有機會上網時，他是選擇上網還是選擇退到底線?

　　——當對手疲勞時，他是否仍然運用防守戰術?

　　當教練員制定運動員的比賽計劃時，這些只是需要考慮的問題中的一部分。

　　當兩名底線型選手都能打出強有力的底線球時，其比賽場景是令人賞心悅目的。在場上移動稍慢的選手，總是讓人看起來在控制著對打的節奏，而且迫使移動稍快的對手在場上奔跑。但移動快的一方在場上雖然跑動較多，可失誤較少。移動快的一方總是一步一步地尋找得分的機會，而且這個機會是由于跑動速度慢的一方造成的，這時移動速度慢的一方極易被迫擊出沒有把握的球。

　　優秀的底線型選手，從不放棄對比分的控制。一旦他們進入底線對峙狀態，他們便搶先抓住第一次能發力擊球的機會，然后便占據主動，搶占到底線內，并迫使對手奔跑，直到找

　　到打死對方的時機為止。將球擊深，并能把球打得很有分量，是將你的對手固定在他的底線位置上的最重要的手段，不要過于謹慎。在底線對峙中，容易犯的錯誤是把球處理安全，然后盼望你的對手失誤，在實際比賽中經常發生的事實卻恰恰相反。如果只是盼望著對手失誤，那你就等于降低了自己底線擊球的水平，而且也容易給對方創造出打死你的機會，因為潛在的危險是你可能給對手更多的淺球。

　　底線型運動員的發球和接發球戰術

　　三“W”是常在發球和接發球時使用的三個英文字母的縮寫即：它是不是武器(WEAPON) ? 它是不是薄弱環節(WEAKNESS)? 他是不是浪費(WASTED) ?

　　對于一名1.80米高的選手來講，一般不會比1.90米高的選手發球好。個子稍矮的選手應如何去做呢?首先要改善自己的第二發球，要讓你的第二次發球有力而又不被對方攻擊。第一發球需要將變化、準確、穩定和在長時間的比賽過程中始終保持有效的發球速度相結合。大部分底線選手都是像要完成一次“本壘打”一樣，而且不加思考地將第一發球像炮彈一樣地發出，然后守株待兔式地等著對方失誤。就發球本身來講，這樣大力發球是對的，但結果常常是一種浪費。對于一名選手來講、第一發球是根據對手的實力和接發球的弱點，運用角度和速度來控制好發球，當然同時也包含了直接得分。

　　當你的對手是像拉夫特或桑普拉斯那樣喜歡上網的選手時，你的第一發球的成功率則是你能否取勝的關鍵數據。這樣的選手把接對方第二發球當作接發球上網的大好時機，他們從不在意對手的第一發球力量有多大，也從不在乎接對方第一發球的好與壞。因為他們知道大力發球的成功率是不會太高的。要想提高發球的成功率，則應該在發球時帶上一點旋轉，并把速度放慢一點。這樣做可以使喜歡接發球上網的選手少了許多接發球后隨球上網的機會。

　　如何讓你的對手接不好你的發球?首先要洞察你的對手，弄明白他是正手接發球好還是反手接發球好，他的正、反手哪一邊的揮拍更穩定，他的哪一邊接發球可能會更兇猛一些等等。

　　發球是每一分的開始，要珍惜它。

　　底線型運動員的網前戰術

　　近年來，由于上網型選手在網前所占的優勢越來越小，因此這種打法也在逐漸地減少。如果底線型選手比上網型選手更易得分的話，那誰還會偶爾地上到網前冒險呢。

　　但底線型選手也應該學會網前技術和戰術。當你的對手被你拉出了場外，此時你應占據主動，向場內快速移動，逼迫對手打出低質量的回球。你不需要過多地上網，只要讓對手知道你會打出上網戰術就可以了。由于他知道你隨時都會上網，因此當他被動防守時，他不光要考慮下一步打什么球，而且還得要提防著你上網，這樣就增加了對手的思想負擔。

　　作為以底線戰術為主的選手來講，如果要想做到完美，就應該根據自己的條件學會打網前球。如果底線型選手發現自己上網后總是在低處打截擊球的話，那他就要提醒自己可能是： ——上網的時機不正確，或對手的破網技術很好。

　　——猶豫或懷疑自己。

　　——不是全速地沖向網前，而是遲緩地上網。

　　——在球下降到低于網子的高度前，沒有采用急速向前兩三步的方法去截擊球。 ——不是主動上網，而總是為了追對方放的小球或淺球而上網。

　　為了改善自己的網前技術，作為不經常上網的運動員來講，應加強網前技術的練習。只有技術全面，才能不被對手發現你的破綻。也許網前技術并不是得分的主要手段，但比賽時，如遇到有能上網的機會，那就應該別無選擇地打好網前球。當然在此也應順便說一下，球場地面對網前技術也有一定的影響，這一點雖很少被提到，但的確應加以考慮。

　　現代網球戰術名家精華第三篇 全面型打法選手的戰術 何謂全面型選手

　　全面型選手的特點是，在場地的任何地方都能將球處理好。這種選手的各項技術及打法都比較均衡，如發球上網、中場進攻、底線進攻以及在防守時也能將球保持不失誤等。 作為一名全面型打法的選手，其實在比賽時不需要什么獲勝的戰術。但作為一名教練員，則應向這種選手教授如何應對其他類型打法選手的戰術。有人會覺得問題太簡單了，但的確是這么簡單!只要你按照以下介紹的方法來正確地訓練運動員，就一定能獲得成功。在詳細介紹全面型打法選手所應用的戰術之前，需要在此先將單打的基本戰術介紹一下。 單打戰術概念

　　為了實施有效的戰術，任何選手都應遵循幾條基本的戰術概念。這些概念是由網球場地的面積大小來決定的。而在任何地方網球場地的面積都是固定不變的。正如有些科學原理與科學技術的關系一樣，網球也有許多基本的原理是根據其技術和戰術的需要而存在的。下面介紹10種能改進你單打技巧的概念。

　　概念1 ― 打好成功率

　　一種最簡單的方法是在減少自己非受迫性失誤的同時增加對手的受迫性失誤，用這種方法來得分。所謂非受迫性失誤是指在你的對手沒有給你任何擊球壓力的情況下，自己出現擊球失誤。而受迫性失誤也并非是指失誤是無法避免的，而是指在對手給你制造了擊球難度情況下的一種擊球失誤。在單打比賽中，3項最主要的穩定性擊球集中在發球、接發球和隨球上網上。

　　概念2 — 了解場地區域

　　讓我們采用交通信號燈的分類方法來了解網球場地的區域。例如：

　　紅燈區域

　　網球場地的底線部分

　　——安全、穩定的擊球區域。

　　黃燈區域

　　網球場地的中場部分

　　——連貫性擊球和擊打隨球上網的區域。

　　綠燈區域

　　網球場地的發球線部分

　　——向前攔網并且將球打死對方的區域。

　　概念3——明確目標區域

　　擊球者離球網越近，則擊球的角度越大。

　　擊出的球的高度等于球的深度——擊球過網的高度應從網子上方想象的3英尺(0.91米)高乘以6英尺(約1.83米)寬的方框內通過。

　　安全的擊球線路——想象在單打邊線內側與其平行處還有一條線(用來打隨球上網的落點線)，不要把隨球上網的擊球目標定在單打邊線上。

　　安全地點——對峙任何來球都應有預先準備好的回擊落點。如被對方逼迫得向場地兩邊跑動的范圍很大時，應回擊又高又深的球，并將球打到對方的底線中間附近，以便使自己爭取到回位的時間。

　　概念4——對線路的變化要加以限制

　　直線球與斜線球的區別是非常小的。往往在想要改變對方打過來的斜線球的方向，而且此球又是落在底線附近時，出現失誤的可能性最大。

　　概念5 ——中間球

　　最容易出現的擊球失誤是把球打到了邊線以外。當雙方對打時，可運用“兩跳”理論來克服這個問題。也就是說你擊出的落在對方邊線附近的球，在第二次落地時，必須落在你想象的單打邊線以外的另一條平行線以內。將球擊到邊線內安全一點的地方，可使對手打不出太大的角度和更多的落點。

　　概念6——攻擊對方打過來的淺球

　　決定自己在哪些區域內打隨擊上網球，即打完中場球后，在你擊過去的球落地前的時間里，你向網前上幾步便可到達攔網的位置。將隨球上網的球打到對手較弱的一邊。較弱的一邊是指對手在此邊容易擊出又高又遠的球，這樣以便自己攔擊。在隨球上網時，打出的線路要安全，并盡決地完成隨球上網的動作，最大限度地接近網前。一旦在網前占據了有利的位置便有了很高的網前贏球機會。

　　概念7——運用1~2次連續擊球

　　在以下的擊球中運用連續打幾拍球的概念：打好隨球上網擊球后，才有攔網的機會;低點攔網和高點攔網的銜接;用第二次破網擊球來破掉對方的攔網;以及發球和攔網等。把重點放在第二次擊球上，讓第二次擊球產生更大的效果。例如當對手沖到網前時，你可將第一拍破網擊球打向對手的近身或對手的薄弱處，然后用第二拍破網來真正置對方于死地。 概念8——防守、對峙、進攻

　　當你在底線時，應根據自己的所處狀態來處理球，即防守狀態、對峙狀態或進攻狀態。當你在底線后面時，為防守狀態。在底線上時，為對峙狀態。在底線以內為進攻狀態。 概念9——鎖住一條線

　　在網前打底點攔網時，成功率高的回球線路是打直線。運用安全線路的理論來處理網前低點攔網。

　　概念10——轉變“變速器”

　　當需要時運用以下方法來變換戰術和節奏：

　　1. 強烈或非強烈的旋轉。這樣可使擊出的球在落地后產生不同高度的彈跳。

　　2. 反手下旋球。

　　3. 更高的過網高度。

　　4. 更長時間地保持在底線。

　　5. 變化的球速。

　　6. 只在對方打過來短球時才進攻。

　　7. 把自己的第一次發球當成是第二次發球來對待。

　　8. 在分與分之間，用更多的時間。

　　全面型選手應對不同類型打法選手的戰術

　　1. 應對發球上網型或者在對打中喜歡上網型選手的戰術

　　為了達到反擊進攻型選手(如發球上網型選手)的目的，你應優先遵循以下的戰術原則。

　　(1)發球——當你與一位發球上網型選手比賽時，關鍵是要運用好自己的發球。 提高自己第一次發球的成功率。即使發球時多一點旋轉和放慢速度也無妨。

　　改善發球效果。如將球發向對手的身體，以此來避免對手在接你的發球時攻擊你。 以較多的發球上網來應對同樣類型打法的選手。

　　(2)接發球——由于你的對手喜歡打發球上網，因此你應將注意力集中在以下萬面。 完善自己提前設定的目標上，而不要過多地考慮你自己和你的對手。要將注意力放在接好發球上。

　　將球接到球場中路，以此來消減對手攔網時打出的角度。

　　加強接發球時的旋轉(上旋)，以此來迫使對手在打第一次攔網時，打出高球。

　　接發球后跟進，占據底線內的進攻位置，以此來減少對手在打完第一次攔網后的回位時間。

　　(3)1~2次的連續破網擊球——在你尋找用第二次破網擊球來破掉對手的攔網前，應設法用你的第一拍擊球使你的對手陷入你的圈套，然后利用多種破網手段，如挑高球、打小斜線、直線破網等來達到最后得分的目的。

　　2. 應對底線進攻型打法選手的戰術

　　為了達到應對底線進攻型選手的目的，你應首先考慮遵守以下原則：

　　(1)自己的事——重讀一段習語：“先管好自己的事，然后再管別人的事。”當你面對進攻型底線打法的選手時，最重要的是設法將自己先保持在一種底線型全面打法的基本狀態中。不要像進攻型底線選手所能做到的那樣，每一次擊球都進攻。而是用自己所具備的能力來處理好每個球。

　　(2)弱點——每名底線進攻型選手都有自己的薄弱環節。例如：淺球處理得不是非常兇狠、兩側移動好于前后移動、對淺球和對方所放的小球反應遲緩、對于打過來的中路球反應不太敏感、或不喜歡打彈跳高的球等。找準對方的弱點，并且采用能使這些弱點始終暴露無疑的戰術。

　　(3)控制好發球——無論你同誰比賽，這都是一條重要的宗旨。當與一名底線進攻型選手比賽時，這點尤為重要。

　　注意以下幾點：

　　多打發球上網。

　　經常變換你的發球落點，并且運用不同的旋轉和速度發球，以防止對手習慣于一種接發球模式。

　　多將球發到對手的近身處。

　　(4)進攻性接發球——按照以下方法給對方施加壓力。

　　接對方第二次發球時，可攻擊對方中路后隨球上網。

　　接發球時使用強力上旋來打球。

　　在接發球時設法將發球者置于防守的境地。

　　3. 應對防守型選手的戰術

　　如果與一名純防守型選手比賽，此時正是學習改善自己戰術效果的最好時機。此時你應首先考慮以下幾點

　　(1)攻——正如接發球后進攻戰術一樣，增加自己發球上網的頻率，使防守隊員總是在選用自己的防守技術。要有耐心，選擇安全的落點，并且用攻擊對方中路來降低對方打大角度的機會。

　　(2)調整——尋找任何一次可以攻擊對方的機會，并把你的戰術交替而有效地運用。例如：有時你可以固守底線;有時可以打一些弧度較高的球;或者有時可以用放小球來把對方調到網前，讓對方攔網等。

　　提高選擇正確戰術意識的練習方法

　　控制發球

　　練勻1——提高在有心理壓力下的發球能力：打一盤比賽，但每個發球局中只能用第二次發球的力量發兩次球。

　　練習2——7~11：打11分。但接發球者在開始記分前已先得7 分。此練習也可以調整為5~11。發球者必須打發球上網。

　　練習3——10 分：打兩個發球局，看這個發球局中自己的發球落點在哪里。每一局打10分，然后記錄自己的發球成功率。只有當第一發球成功后才可賽完該分。

　　練習4——連續性：記分練習，但在每分中必須包含發球、接發球和第一次攔網。打到11分，然后換對方發球。

　　練習5——發球權：打11分，哪一方發球，哪一方得分。像羽毛球比賽記分那樣，先爭得

　　發球權后，再勝，方可得分。

　　接發球/底線擊球的穩定性練習練習

　　練習6——苦干者的樂園：打11分。前6分必須是通過每拍打上旋球，并且過網要有一定的高度才行。你可將目標調整到發球線后面。雙方采用下手發球。

　　練習7——5：5挑戰賽：兩名選手都從各自的底線開始。一名選手下手發球，然后雙方將一分球賽完。雙方在開始記分前已各有5分，即從5分開始記。記分方法是，一名選手出現非受迫性失誤時，則被記為失1分。即減去1分。當一方是主動得分，或者是只有當一方迫使對手出現失誤時，才能算作勝1分。在對方未到0之前，先到10分者取勝。

　　練習8——特殊壓力：先到21 分者為勝方。但你只能是主動得分，或者迫使對方失誤方可得分。

　　練習9——單打邊線和雙打邊線之間的對打：兩名選手各自站在場地兩邊單打邊線和雙打邊線之間的底線后，一名選手下手發球，先到11分者為勝者。只有打到單打邊線和雙打邊線之間的球方為好球。

　　(3)計分練習

　　兩名選手各站在場地底線兩側的雙打和單打邊線之間，一名選手將球送到對方場地的另一邊，此時擊球者的第一拍擊球必須要打直線。將一分球打完但只有在網前得分才可算作勝一分。

　　(4)削球上網：接第二發球，在場地對面不同的位置放上目標，然后做削球隨球上網截擊練習。

　　接第一發球后，將球回擊到球場中路“T”的位置。向后拉拍要小，然后隨球上網。 打21分，但只能用一次發球。無論是發球方還是接發球方，只要在網前得分，即可得2分。每5 分后換對方發球

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