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舞蹈基訓(xùn)中意念的訓(xùn)練
意念其實(shí)是一種意識(shí)行為，在心理學(xué)中是指心理活動(dòng)，在人的動(dòng)作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓(xùn)練中，這種意識(shí)是要求學(xué)生做動(dòng)作時(shí)精神保持高度的集中和統(tǒng)一。
有位前輩曾提出“意隨氣行，形隨意動(dòng)”的觀點(diǎn)。
“意”就是意念、內(nèi)在精神，“氣”是氣息，“形”是我們的形體動(dòng)作。“意”、“氣”、“形”三者是獨(dú)立存在的，但在舞蹈中這三者必須互相依托，結(jié)為一體，“氣”與“意”結(jié)合，通過“氣”、“意”來引導(dǎo)人的形體動(dòng)作。在上述觀點(diǎn)基礎(chǔ)上，又提出“心身并練”的說法。“心”是意念，而不是單純指臟腹的心臟。
在意念的引導(dǎo)下去完成動(dòng)作或舞蹈，才能達(dá)到舞者解放身體、舒展身心的目的。做到動(dòng)作時(shí)松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個(gè)部位。在舞蹈學(xué)習(xí)中我們應(yīng)遵循這種規(guī)律，把它貫穿到所有的舞蹈課堂中，其中基訓(xùn)就是這個(gè)規(guī)律中不容忽視的一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
我們先分析舞蹈的站姿。一個(gè)好的站立姿勢(shì)，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關(guān)節(jié)伸直。做到這些，首先要用意識(shí)來感知，用心來引導(dǎo)身體的平衡和穩(wěn)定。但是，挺胸收腹必然會(huì)影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心靈融合為一體，感覺意念也就更集中，這時(shí)氣已不是氣息而是意念，形體已不是單純的形態(tài)姿勢(shì)而是一種氣韻。
再者是蹲的練習(xí)。蹲的訓(xùn)練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長(zhǎng)、收縮的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時(shí)關(guān)節(jié)外開。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是一位腳，一位手，手臂由“心”’引入，經(jīng)二位手過渡到七位手，氣息下沉，意念往指尖和頭頂上送。學(xué)生在下蹲時(shí)，要感覺有一股強(qiáng)大的氣流迫使往下蹲，立起時(shí)，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對(duì)抗性力量拉動(dòng)著富有彈性的肌肉，拉得長(zhǎng)而送得遠(yuǎn)，因此動(dòng)作的力量也更大了。呼出的氣息越下沉，意念也就越深遠(yuǎn)。 意念是一種感覺，是無形的。
而動(dòng)作是富有節(jié)奏性的“曲，直，收，放，動(dòng)，靜，快，慢，長(zhǎng)，短”的變化，都是有形的。有形的動(dòng)作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達(dá)到“勢(shì)斷勁不斷，勁斷意不斷”的舞蹈效果。基訓(xùn)中腰的訓(xùn)練，單一動(dòng)作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。
按順序組織起來形成一個(gè)動(dòng)作流動(dòng)過程：準(zhǔn)備時(shí)五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎(chǔ)上往上送，.這時(shí)意念也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣t下后腰。兩者都是拉動(dòng)腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個(gè)八拍完成動(dòng)作。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)氣息隨著動(dòng)作走，意念隨著氣息走。下旁腰時(shí)經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個(gè)遷回后往正旁腰下，把動(dòng)作和感覺(意念)集聚在某個(gè)點(diǎn)上，是靜態(tài)的動(dòng)作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動(dòng)后靜止，感覺是靜中有動(dòng)。做斜腰時(shí)要注意的是手臂走了一弧線往身體后方拉長(zhǎng)，而一腿又向身體前方送，眼往指尖方向看，感覺把身體拉開拉長(zhǎng)，手往遠(yuǎn)方延伸，腿向前方遠(yuǎn)送。這一組腰部訓(xùn)練組合是氣韻、律動(dòng)、意念的結(jié)合。所以，它所傳達(dá)出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。
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