形體訓(xùn)練動(dòng)作和好處分析

時(shí)間：2024-09-10 08:21:41 舞蹈形體我要投稿

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　　形體的訓(xùn)練可以讓人身姿優(yōu)美，那么有哪些形體訓(xùn)練的動(dòng)作呢?形體訓(xùn)練有什么好處呢?通過(guò)下面的閱讀你會(huì)有所收獲。

　　形體訓(xùn)練基本動(dòng)作：

　　后下腰

　　動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。

　　壓腿

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。

　　下蹲

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。

　　吸腿擰腰

　　動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的.上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　形體訓(xùn)練的好處：

　　1、改變肩部不良習(xí)慣正確端正肩膀

　　練習(xí)芭蕾形體，要求頭部保持垂直、眼看前方、軀干正直、雙肩自然放松下垂，頸部保持上挺。這樣的姿勢(shì)有助于鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。

　　2、校正頸、胸、腰

　　對(duì)于經(jīng)常在辦公室、電腦前工作的上班族，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢(shì)、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人練習(xí)，有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象，增強(qiáng)背部肌肉力量。從而達(dá)到克服和改變?nèi)梭w頸、胸、腰習(xí)慣的三個(gè)自然彎曲點(diǎn)。

　　3、收腰減腹

　　形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢(shì)使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，橫隔膜上提、脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。

　　4、提升臀線

　　臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

　　5、骨盆上提

　　普通人的骨盆是向前傾斜的'。長(zhǎng)期練習(xí)芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)腿部線條。

　　6、大腿修長(zhǎng)

　　長(zhǎng)期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長(zhǎng)。

　　7、小腿纖細(xì)

　　使小腿更加纖細(xì)、修長(zhǎng)，也更加有力。

　　8、糾正姿態(tài)

　　練習(xí)芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中養(yǎng)成最正確的身體姿勢(shì)。